อันตรายที่ซ่อนอยู่ของโปรตีนผง
สำหรับการอ้างอิง โปรตีนหนึ่งฝ่ามือ (โดยใช้วิธีแบ่งมือของ Precision Nutrition) มีโปรตีนประมาณ 20 ถึง 30 กรัม ดังนั้นหากคุณได้รับโปรตีน เช่น อกไก่ เต้าหู้ กรีกโยเกิร์ต หรือพืชตระกูลถั่ว 2 ถึง 3 ฝ่ามือต่อวัน คุณก็จะพร้อม Amanda Dvorak เขียนเนื้อหาด้านฟิตเนสและโภชนาการมานานกว่าสามปี เธอเล่นซอฟท์บอลตลอดวัยเด็ก และเริ่มออกกำลังกายแบบ CrossFit ในปี 2015 แม้ว่าเธอยังคงสนุกกับการออกกำลังกายแบบ CrossFit ในโรงยิมในโรงรถของเธอ แต่เธอก็ชอบยกของหนัก วิ่ง และเดินป่าด้วย ปัจจุบันอแมนดากำลังศึกษาเพื่อเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองผ่านทางสมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬานานาชาติ (ISSA) เพื่อรับประกันว่าผลิตภัณฑ์ที่เราแนะนำนั้นมาจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือและมีชื่อเสียงซึ่งปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดตามมาตรฐานอุตสาหกรรมในด้านคุณภาพและความปลอดภัย เราได้ดำเนินการขั้นตอนเพิ่มเติมในการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดย Ellipse Analytics ผลิตภัณฑ์จำนวนมากได้รับการวิเคราะห์อย่างละเอียดเพื่อความปลอดภัย ความบริสุทธิ์ และความถูกต้องของส่วนผสม การทดสอบยืนยันความถูกต้องของปริมาณส่วนผสม และรับประกันว่าไม่มีระดับที่เป็นอันตรายของสารปนเปื้อน ยาฆ่าแมลง โลหะหนัก บิสฟีนอล และพาทาเลท คุณค่าไม่ใช่แค่ราคาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพและประสิทธิภาพตามราคาอีกด้วย เราคำนึงถึงการวิเคราะห์ต้นทุนเพื่อกำหนดมูลค่าที่แท้จริงของอาหารเสริมโดยสัมพันธ์กับราคา และระบุผลิตภัณฑ์ที่ให้ผลตอบแทนจากการลงทุนที่มั่นคง
สถาบันฯ เตือนถึงวัยรุ่นที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้ไตแข็งและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เป็นการดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นที่จะได้รับโปรตีนส่วนใหญ่จากอาหาร นักกีฬายังดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเครื่องดื่มเชคเหล่านี้อาจช่วยคุณได้หากคุณต้องการโปรตีนเพิ่มเติมเพียงเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแกน เหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและใช้เวลานาน ซึ่งไม่เพียงแต่ต้องการโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมองหาตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเพื่อช่วยเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนที่มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าโดยมีส่วนผสมน้อยที่สุด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่กำลังมองหาการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อัญมณีนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนพาวเวอร์คอมเพล็กซ์ที่มีลิวซีน 10 กรัม และไอโซลิวซีนและวาลีน 4 กรัม ทั้งหมดนี้เตรียมไว้เพื่อให้ BCAA เพียงพอแก่คุณเพื่อให้คุณมีพลังงานตลอดการออกกำลังกายและเพิ่มเวลาในการฟื้นตัว
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นหากเป้าหมายของคุณคือการเติบโตของกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม แต่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ได้ในระยะยาว ผงโปรตีนสามารถช่วยได้โดยการบรรจุโปรตีนบริสุทธิ์ 20 กรัมขึ้นไปในการเสิร์ฟครั้งเดียว แต่อาหารเสริมหลายชนิดในท้องตลาดเต็มไปด้วยสารเติมแต่งและสารก่อภูมิแพ้ที่อาจส่งผลเสียต่อการฝึกของคุณ โชคดีที่ไม่มีปัญหาการขาดแคลนผงโปรตีนสะอาดซึ่งเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติแทนส่วนผสมเทียม โปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่ามาโครอื่นๆ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรตีนจึงมีความเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์กับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักตัว (12)(13) และเนื่องจากผงโปรตีนสะอาดมีแนวโน้มที่จะใช้ส่วนผสมน้อย และปราศจากสารให้ความหวานและสารตัวเติมเทียม จึงมักมีแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และไขมันต่ำ การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับการควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความอยากโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น โปรตีนถั่วมีเมไทโอนีนกรดอะมิโนที่จำเป็นต่ำ ในขณะที่โปรตีนจากข้าวมีเมไทโอนีนมากกว่ามาก แต่มีกรดอะมิโนจำเป็นไลซีนต่ำ หมายความว่าเมื่อคุณมองหาผงโปรตีนจากพืช แป้งที่มีส่วนผสมของข้าวและโปรตีนถั่วจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด โปรตีนจากถั่วเหลืองถึงแม้จะเป็นที่ถกเถียงกันมาก แต่ก็เป็นผงโปรตีนจากพืชที่ดีอีกชนิดหนึ่ง นั่นเป็นเพราะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นในปริมาณที่ดี และดังนั้นจึงควรค่าแก่การพิจารณา ด้วยรสชาติที่อร่อยของอัลมอนด์และสตรอเบอร์รี่ ทำให้ Beanbag Mix Almond Protein Powder ปราศจากนมโดยสิ้นเชิง มันทำจากโปรตีนจากพืชห้าชนิดและไม่มีน้ำตาล ผงนี้ยังประกอบด้วยพรีไบโอติก น้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCT) วิตามินที่ละลายในไขมันทั้งอาหาร thirteen ชนิด และกรดอะมิโนที่สำคัญ โปรตีนนี้เต็มไปด้วยสารอาหารและเหมาะสมสำหรับทดแทนมื้ออาหาร เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวัน และสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมน้ำหนัก
ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีขึ้น สร้างกล้ามเนื้อ และบรรจุโปรตีนมากขึ้นในแต่ละวัน นี่คือบางส่วนที่คุ้มค่าที่จะลอง โปรตีนมังสวิรัติและมังสวิรัติ (โดยเฉพาะถั่วเหลือง) มักถูกสกัดโดยใช้เฮกเซน เฮกเซนเป็นสารเคมีที่เป็นพิษต่อระบบประสาท และในระหว่างการสกัด เฮกเซนบางส่วนจะไม่สามารถกำจัดออกได้ทั้งหมด ดังนั้นบางส่วนจะยังคงอยู่ในผงโปรตีน เนื่องจากเป็นที่ทราบกันว่าปลอดภัยยังไม่มีข้อจำกัด ผู้คนจำนวนมากจึงหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์โปรตีนมังสวิรัติที่สกัดด้วยเฮกเซน โดยเฉพาะสำหรับเด็ก ในคู่มือการใช้ผงโปรตีนของฉัน ฉันให้ผงโปรตีนที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับเด็กวัยหัดเดิน เด็กก่อนวัยเรียน และอื่นๆ ของคุณ โดยอาศัยส่วนผสมที่สะอาดที่สุดและสารอาหารส่วนใหญ่สำหรับลูกน้อยของคุณ Jackie Kaminski เป็นนักโภชนาการ/นักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียน โดยสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกาย
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการผสมกับเครื่องดื่ม เช่น น้ำหรือนม หรือผสมกับส่วนผสมอื่นๆ เช่น ผลไม้และผัก เพื่อสร้างสมูทตี้ “ถึงแม้จะมีกลิ่นมะพร้าวเล็กน้อยเนื่องจากน้ำมัน MCT แต่เมื่อผสมกันแล้วกลับไม่เห็นกลิ่นมะพร้าวที่เห็นได้ชัดเจน ฉันชอบแป้งที่เตรียมด้วยนมวานิลลาอัลมอนด์แบบไม่หวานและช็อกโกแลตพีนัทบัตเตอร์บูสท์ นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬา ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบเพื่อยืนยันว่าไม่มีสารต้องห้ามสำหรับนักกีฬา
แนะนำโดย Jessica Titchenal แพทย์ด้านโภชนาการทางคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง และนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง ผงนี้ให้เวย์โปรตีนไอโซเลทมากกว่า 20 กรัม และเป็นแบรนด์ยอดนิยมสำหรับนักกีฬามืออาชีพจำนวนมาก รวมถึงนักเทนนิส Madison Keys นักโต้คลื่น Coco Ho และนักวิ่งระยะไกล Jordan Hasay เมื่อเปรียบเทียบกับโปรตีนผสม ไอโซเลทจะมีโปรตีนมากกว่าและมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแลคโตสน้อยกว่า ซึ่งอย่างหลังนี้อาจทำให้เกิดความทุกข์ทรมานจากทางเดินอาหารและปัญหาการย่อยอาหารสำหรับบางคน ดร. Titchenal อธิบาย นอกจากนี้ยังผ่านการรับรองจาก NSF คุณจึงสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะรับประทานสารต้องห้าม ลูกค้าต่างชื่นชอบในรสชาติและความจริงที่ว่ามันละลายได้ง่าย Labdoor แนะนำ Dymatize ISO a hundred เป็นหนึ่งในเวย์โปรตีนชนิดผงที่ดีที่สุด ในการทดสอบ ผงดังกล่าวได้รับคะแนนสูงในด้านคุณค่าทางโภชนาการและความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์ รวมถึงน้อยกว่าหนึ่งส่วนในล้านของสารอันตราย 6 ชนิด ประมาณ 91% ของแคลอรี่ในผงนี้มาจากปริมาณโปรตีน
ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคอาจมีน้ำตาลเพิ่ม ซึ่งคุณอาจต้องการจำกัด บางชนิดยังมีสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้พระหรือหญ้าหวาน สารให้ความหวานเทียม เช่น ซูคราโลส และน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น ซอร์บิทอล น้ำตาลแอลกอฮอล์บางครั้งอาจทำให้ท้องเสียได้ โดยเฉพาะเมื่อบริโภคในปริมาณมาก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอ่านรายการส่วนผสมและแผงข้อมูลโภชนาการของอาหารเสริมอย่างละเอียด เพื่อทราบว่าส่วนผสมใดบ้างและปริมาณของส่วนผสมแต่ละชนิดที่รวมอยู่ โดยสัมพันธ์กับมูลค่ารายวันที่แนะนำของส่วนผสมนั้น โปรดนำฉลากอาหารเสริมไปให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อตรวจสอบส่วนผสมต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างส่วนผสมเหล่านี้กับอาหารเสริมและยาอื่นๆ ที่ลูกของคุณรับประทาน หากลูกของคุณชอบซีเรียล Pounamu Immune Defense Kids Protein Powder Blend อาจเป็นตัวเลือกที่อร่อยและราคาไม่แพง คุณได้รับผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่ดีในราคาที่ต่ำกว่าผงโปรตีนอื่นๆ ในระหว่างการทดสอบ เราสังเกตเห็นว่าเครื่องดื่มนี้มีเนื้อครีมและมีกลิ่นช็อกโกแลตอ่อนๆ และไม่หวานเกินไปเมื่อเทียบกับนมช็อกโกแลตบรรจุกล่องทั่วไป ความสม่ำเสมอจะคล้ายกับนมโดยไม่หนักหรือบางเกินไป ปราศจากนม ถั่วเหลือง และกลูเตน และไม่มีสีหรือสารกันบูดสังเคราะห์ใดๆ กลิ่นของผงแห้งค่อนข้างรุนแรง แต่จะเปลี่ยนไปเมื่อผงผสมกับน้ำ คุณควรสังเกตด้วยว่าผงโปรตีนนี้มีหญ้าหวานซึ่งอาจเหมาะกับรสนิยมของคุณหรือไม่ก็ได้ นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมอีกด้วย
แหล่งโปรตีนที่ร่ำรวยที่สุดคือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น ไก่ ไก่งวง เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากนม (นม ชีส โยเกิร์ต) ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วเปลือกแข็ง กุมารแพทย์และโภชนาการการกีฬาตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดของผู้ปกครองเกี่ยวกับความปลอดภัยและความจำเป็นของโปรตีนผงสำหรับวัยรุ่น ไม่ต้องพูดถึง โปรตีนเชคเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่แพ้แลคโตส (พบได้ทั่วไปในผู้ป่วย IBD) และมีผลข้างเคียงน้อยมากหรือไม่มีเลยเมื่อใช้เพื่อการรักษาโรค เช่น สารอาหารทางลำไส้ชนิดพิเศษ (EEN) ในกรณีของโปรตีนหลังออกกำลังกาย ยิ่งมากก็ไม่ได้ดีเสมอไป หากคุณมีการออกกำลังกายที่ยากเป็นพิเศษ คุณอาจถูกล่อลวงให้เติมผงอีกช้อนลงในเครื่องดื่มเชคหลังออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายย่อยยาก และหากคุณรับประทานมากเกินไปในคราวเดียว ก็แทบจะรับประกันได้ว่าจะทำให้ระบบย่อยอาหารลำบาก โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนอื่น เรามาพูดถึงสาเหตุบางประการที่การเขย่าโปรตีนหลังออกกำลังกายของคุณอาจทำให้ปวดท้องได้ แม้ว่าคุณจะใช้โปรตีนคุณภาพสูงที่ย่อยได้ แต่วิธีที่คุณดื่มโปรตีนนั้นอาจทำให้เกิดปัญหาในระบบย่อยอาหารได้ คุณกำลังออกจากชั้นยิม/ลู่วิ่ง/ถนน/จักรยาน และพร้อมที่จะเติมพลังด้วยเวย์โปรตีนเชคที่น่าพึงพอใจ คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อเติมเต็มโปรตีนที่สะสมไว้ ให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารมากมายเพื่อสร้างจาก และแคลอรี่เพื่อเติมเต็มการแทะที่ว่างเปล่าในท้องของคุณ
แฟนบวมทุกหนทุกแห่งต่างกลอกตาเมื่อรวมผงโปรตีนนมกล้ามเนื้อไว้ในรายการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเราแทบจะไม่แนะนำเลย เราเกลียดการเป็นผู้ถือข่าวร้าย แต่ Muscle Milk ไม่ได้ “ดีต่อสุขภาพ” อย่างที่กล่าวอ้าง ในความเป็นจริงตาม Healthline พวกเขาถูกฟ้องร้องครั้งใหญ่ในเรื่องการรวมคำนั้นไว้ในตราสินค้าของพวกเขา (อุ๊ย) สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าบริษัทมีห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามเพื่อทดสอบผลิตภัณฑ์ของตนหรือไม่ บุคคลที่สามจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าผงโปรตีนไม่มีการปนเปื้อนข้ามและปราศจากส่วนผสมที่เป็นอันตราย เคซีนเป็นหนึ่งในโปรตีนหลักที่พบในผลิตภัณฑ์นมและมีโปรตีนประมาณ 80% ของโปรตีนทั้งหมดที่พบในนมวัว เทียบกับเวย์ซึ่งมีสัดส่วนเพียง 20% เท่านั้น
สิ่งที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งของ Optimum Nutrition ก็คือมันผสมได้ง่ายจนคุณใช้ช้อนคนได้เลย คุณไม่จำเป็นต้องมีขวดเชคเกอร์ด้วยซ้ำ (ถึงแม้ว่ามันจะช่วยให้เขย่าได้นุ่มนวลเป็นพิเศษก็ตาม) ดังนั้นคุณจึงไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ ที่จะข้ามโปรตีนของคุณ แม้ว่าขวดเชคเกอร์ทั้งหมดจะอยู่ในเครื่องล้างจานก็ตาม เข้าร่วม Musashi United เพื่อรับคะแนน เพลิดเพลินกับข้อเสนอสุดพิเศษ เร่งการชำระเงิน และเข้าถึง Musashi Performance Lab เพื่อดูเคล็ดลับยอดนิยมเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาและอื่นๆ อีกมากมาย ต บางคนรู้สึกไม่สบายเมื่อรับประทานเคซีน ซึ่งอาจเป็นเพราะความสามารถในการย่อยได้ หากเป็นกรณีนี้ ให้ลองลดขนาดยาลงเพื่อดูว่าได้ผลสำหรับคุณหรือไม่ หรือให้เว้นระยะห่างให้มากขึ้นก่อนเข้านอน แม้ว่าในปัจจุบัน PDCAAS จะเป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับและใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุด แต่ก็ยังมีข้อจำกัดเกี่ยวกับการประเมินค่าสูงเกินไปในผู้สูงอายุ (น่าจะเกี่ยวข้องกับค่าอ้างอิงที่อิงจากคนหนุ่มสาว) อิทธิพลของการย่อยได้ของลำไส้เล็กส่วนต้น และปัจจัยต้านโภชนาการ (Sarwar, 1997) Gold Standard เวย์มีรสชาติอร่อย มาจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียง มีบทวิจารณ์เชิงบวกหลายพันรายการ และเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นฟู
ที่ดินด้านล่างห้ามไม่ให้ยาปฏิชีวนะ ยาฆ่าแมลง หรือฮอร์โมนสัมผัสกับวัว XWERKS ยังใช้กระบวนการกรองระดับไมโครที่จะกำจัดไขมัน น้ำตาล (แลคโตส) และคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ออกจากเวย์ ในขณะที่ยังคงรักษากรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน และสารอาหารหลักอื่นๆ ไว้ครบถ้วน และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เรายังทำงานร่วมกับห้องปฏิบัติการอิสระที่ได้รับการรับรองอย่าง Ellipse Analytics เพื่อทดสอบและให้คะแนนผงโปรตีนมากกว่า 150 ชนิดเพื่อความบริสุทธิ์และความถูกต้องของฉลาก จากนั้นเราให้คะแนนและเลือกนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ติดอันดับ 50% แรกของกลุ่มตัวอย่างที่ทดสอบ คุณจะเห็นผลิตภัณฑ์เหล่านั้นตามที่ระบุไว้ด้านล่าง บางคนพบว่าผงโปรตีนย่อยยาก วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยๆ ใส่เข้าไปในอาหารของคุณ และดูว่าคุณจะรับประทานอาหารต่อไปได้อย่างไร หากคุณกำลังมองหาโปรตีน วิตามินหลัก และแร่ธาตุครบวงจร คุณอาจต้องการลองใช้ผงนี้ดู ด้วยรสชาติโกโก้ธรรมดาที่มีรสชาติเป็นธรรมชาติ ทำให้อร่อยและไม่หวานจนเกินไป แม้ว่าจะใช้สตีวิออลไกลโคไซด์ในส่วนผสมก็ตาม นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อยในการผสม แม้ว่าจะผสมในเครื่องปั่นได้ดีกว่า และในที่สุดก็ได้การปั่นที่นุ่มนวลและน่าพึงพอใจในที่สุด ปริมาณโปรตีน แคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเล็กน้อยในเวย์โปรตีนเข้มข้นแบบแยกกล้วยของ Protein World ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับแคลอรี่และสารอาหารหลักโดยรวมโดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล
สารดัดแปลงช่วยให้โปรตีนจากพืชนี้ช่วยบำรุงและปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย สูตรที่ไม่มีรสชาติผสมได้อย่างรวดเร็วและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมด้วยส่วนผสมที่หวานตามธรรมชาติของน้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิก ลูคูมาออร์แกนิก เกลือหิมาลัยสีชมพู อบเชยออร์แกนิก และผลไม้พระออร์แกนิก เวย์โปรตีนไอโซเลท 100% ที่ดูดซึมได้เร็วนี้ประกอบด้วย BCAAs 5.5 กรัม และสบายท้อง ยิ่งไปกว่านั้น รสชาติยังอร่อยและยังมีรสชาติที่ชวนให้น่าเหลือเชื่ออีกด้วย หากคุณคิดว่าผงโปรตีนทั้งหมดมีรสชาติเหมือนดิน อย่างน้อยหนึ่งในรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ (ดังกิ้นคาปูชิโน่ สตรอเบอร์รี่ หรือโกโก้กรวด เป็นต้น) จะทำให้คุณเปลี่ยนใจอย่างแน่นอน แม้ว่าผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการส่วนใหญ่จะแนะนำอาหารทั้งส่วนก่อนเพื่อให้ได้รับสารอาหารตามที่ต้องการ แต่ก็ไม่มีเวลาเสมอไปที่จะปรุงมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูง ใส่ผงโปรตีน. “มันเป็นวิธีที่สะดวกมากในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมในระยะเวลาอันสั้น” Dana White, RD นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนด้านกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬากล่าว ฉันเป็นแฟนตัวยงของรสชาติของ Naked Whey อันที่จริงมันทำให้ฉันนึกถึงดาร์กช็อกโกแลต Godiva ที่มีรสโกโก้เข้มข้นและกลิ่นวานิลลา แต่แล้วฉันก็ดูปริมาณน้ำตาลแล้วคิดว่า “ใช่แล้ว นั่นคือเหตุผล” ห้ากรัมไม่อุกอาจ แต่สูงที่สุดในรายการนี้ และถ้าฉันพยายามเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ฉันอยากจะกินน้ำตาลในรูปของบราวนี่หรือไอศกรีมซันเดย์ (หรือไอศกรีมบราวนี่ซันเดย์ TBH) Garden of Life ได้พัฒนาลัทธิเล็กน้อยตามมาด้วยการโน้มน้าวส่วนผสมที่บริสุทธิ์และออร์แกนิกทั้งหมดในกลุ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนผง และตรงไปตรงมานั่นคือทั้งหมดที่ฉันต้องพิสูจน์การซื้ออ่างนี้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง รสชาติก็ไม่เหมาะกับรสนิยมของฉัน มันมีรสชาติที่ค่อนข้างเทียม ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าขันเพราะเป็น “ส่วนผสมที่บริสุทธิ์” อีกครั้ง
ไม่มีผงโปรตีนชนิดใดที่เหมาะกับทุกยี่ห้อสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้คนควรเลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดเมื่อซื้อผงโปรตีน นอกจากนี้ควรมีโปรตีนสูงแต่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ต่ำ อีกหนึ่งแบรนด์ยอดนิยมของ Asche’s คือ Ascent ผลิตทั้งเวย์และผงโปรตีนจากพืช ดังนั้นคุณควรจะหายี่ห้อที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้ แบบแรกมีการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ระหว่างเวย์โปรตีนปกติและเวย์โปรตีนพื้นเมือง ซึ่งมีการประมวลผลน้อยกว่าและอาจมีโปรตีนจากนมมากกว่า ส่วนผสมโปรตีนเหล่านี้ได้รับการตรวจสอบรสชาติอย่างล้นหลาม โดยผู้วิจารณ์เรียกมันว่า “อร่อย” “โดดเด่น” และ “ไม่หวานเกินไป” นอกจากนี้ยังมาในกระเป๋าที่สะดวกสบายซึ่งคุณสามารถรูดซิปและจัดเก็บได้โดยไม่เสียพื้นที่ในตู้กับข้าว ความต้องการด้านอาหารของคุณเป็นตัวขับเคลื่อนแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณแพ้แลคโตส คุณสามารถเลือกเวย์โปรตีนปลอดแลคโตสหรือโปรตีนจากพืชก็ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่มีนม ตัวเลือกของคุณจะจำกัดอยู่เพียงโปรตีนจากพืชเท่านั้น นอกจากนี้ หากคุณเป็นคนที่มีปัญหาทางเดินอาหาร คุณอาจพิจารณาตัวเลือกที่มีโปรไบโอติกและ/หรือเอนไซม์ย่อยอาหาร เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและแก๊สในกระเพาะอาหาร
การเชคโปรตีนเหลวนั้นง่ายต่อการดื่มอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป และทำให้เวย์โปรตีนทำให้คุณปวดท้องได้ ไม่เพียงเท่านั้น แต่เมื่อคุณดื่มอะไรอย่างรวดเร็วมากๆ คุณยังอาจกลืนอากาศเข้าไปด้วย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและปวดท้องได้ เราให้ความสำคัญกับความโปร่งใสของส่วนผสม เพื่อให้มั่นใจว่าลูกค้าของเราสามารถเข้าถึงข้อมูลเกี่ยวกับส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ของเราได้อย่างสมบูรณ์ ช่วยให้พวกเขาตัดสินใจเลือกอย่างมีข้อมูลด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตนได้ ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มด้วยสมาธิได้เพราะราคาถูกกว่าเวย์โปรตีนอีก 2 ชนิด หากคุณไม่ทนต่อแลคโตสก็ไม่น่าจะมีปัญหาใดๆ หากแบรนด์เวย์โปรตีนเผยแพร่รายงานการตรวจสอบคุณภาพต่อสาธารณะ มีชื่อเสียงที่ดี ได้รับคำวิจารณ์ที่ดีทางออนไลน์ และมีกระบวนการจัดหาที่โปร่งใส แสดงว่าแบรนด์นั้นเป็นสิ่งที่ดี วิธีที่ง่ายที่สุดคือการทดสอบความสามารถในการผสมน้ำ นอกจากนี้คุณต้องใช้เวย์โปรตีนเพื่อดูว่าร่างกายมีปฏิกิริยาอย่างไร
แม้ว่าจำนวนแคลอรี่อาจทำให้นักกีฬาที่มีรูปร่างใหญ่ต้องการมากขึ้น แต่เรายังคงรู้สึกว่านี่อาจเป็นผงโปรตีนสะอาดเบื้องต้นที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้นทุนค่าเข้าต่ำมาก แหล่งสำคัญของเวย์จากเกษตรกรผู้เลี้ยงโคนมในสหภาพยุโรปที่ใช้วัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าโดยไม่ได้รับฮอร์โมน สเตียรอยด์ และ rBST ความมุ่งมั่นต่อคุณภาพดังกล่าวได้รับการยอมรับด้วยการรับรองจาก Informed Sport และ National Sanitation Foundation ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลชั้นนำสองแห่งในการตรวจสอบความปลอดภัยและประสิทธิภาพของอาหารเสริม โปรตีนของ Ritual Essential ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ซึ่งถือเป็นข้อดีอย่างมาก อย่างไรก็ตาม เราต้องให้คะแนนผลิตภัณฑ์นี้ 1 เต็ม 5 ถุงหนึ่งเสิร์ฟ 15 ใบราคา 32 เหรียญสหรัฐฯ หรือประมาณ 2.thirteen เหรียญสหรัฐฯ ราคานี้แพงกว่าโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ในรายการนี้ ดังนั้นหากคุณซื้อแบบมีงบจำกัด นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ผู้ทดสอบของเราก็ชอบรสชาติเช่นกัน “เมื่อฉันผสมสิ่งนี้กับน้ำเพียงอย่างเดียว มันยังคงมีรสชาติดีและไม่เยิ้มเกินไป แม้ว่าคุณจะมีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย” ผู้ทดสอบของเรากล่าว โดยให้คะแนนรสชาติ four เต็ม 5 “เมื่อผสมในสมูทตี้ เห็นได้ชัดเจนแต่ไม่ได้เอาชนะ” เราหวังว่าจะมีตัวเลือกรสชาติมากกว่านี้ เนื่องจากรสชาตินี้มีเฉพาะวานิลลาเท่านั้น ซึ่งอาจไม่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาทุกคน ด้วย eight รสชาติที่แตกต่างกันและเวย์โปรตีน 28 กรัมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจากฮอร์โมน Transparent Labs Whey Protein Isolate เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้าถึงมาโครโปรตีนของคุณ BarBend ยังทำงานร่วมกับห้องปฏิบัติการที่ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามเพื่อทดสอบผงโปรตีนที่เราชื่นชอบเพื่อหาโลหะหนักและสิ่งสกปรกอื่นๆ เมื่อคุณอ่านบทวิจารณ์แต่ละรายการ คุณจะสามารถดูผลลัพธ์ในห้องปฏิบัติการของเราเพื่อประเมินผงโปรตีนที่บริสุทธิ์ที่สุดได้
แม้ว่าจะมีแบรนด์ผงโปรตีนที่ยอดเยี่ยมมากมาย แต่ Naked Nutrition และ Transparent Labs ติดอันดับสองแบรนด์ที่ดีที่สุดของเรา นอกเหนือจากการได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามโดย Informed Choice แล้ว แบรนด์เหล่านี้ยังให้ความสำคัญกับส่วนผสมคุณภาพสูงและไม่ใช้สารปรุงแต่งเทียมในสูตร อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมอาจเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีน เนื่องจากการใช้ผงโปรตีนทำได้หลายวิธี ผงโปรตีนพร้อมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ทั้งหมดไม่ได้รับการตรวจสอบจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาก่อนที่จะออกสู่ตลาด ดังนั้นจึงควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยหน่วยงานบุคคลที่สามเพื่อให้มั่นใจในความบริสุทธิ์ ประสิทธิภาพ ความปลอดภัย และ ความแรง คู่มือของเราประกอบด้วยผงที่รสชาติสามารถท้องได้ มีโปรตีนสูง และมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่น้อยที่สุด Les Shu บรรณาธิการของ Guides เป็นอดีตหัวหน้าฝ่ายวิจัยของ Men’s Fitness ซึ่งดูแลการตรวจสอบข้อเท็จจริงของบทความด้านโภชนาการและการออกกำลังกายของนิตยสาร
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารหลังจากใช้ผงโปรตีนชนิดใหม่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ใช้รายการตรวจสอบด้านล่างเพื่อไปที่ด้านล่างของรายการ เนื่องจากไอโซเลทมักจะมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าสารสกัดเข้มข้นเล็กน้อย พวกมันจึงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่จำกัดการบริโภคไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างระมัดระวัง หรือผู้ที่ยินดีจ่ายเพิ่มเพียงเพื่อให้ได้ผลประโยชน์พิเศษที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ก็ตาม อย่างที่คุณเห็น โปรตีนจากสัตว์ (ยกเว้นคอลลาเจนและโปรตีนน้ำซุปกระดูก) มีแนวโน้มที่จะได้คะแนนสูงกว่าโปรตีนจากพืช มาตรการหลักที่นักวิทยาศาสตร์พิจารณาคือการย่อยได้และการดูดซึม หรือว่าร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนประเภทที่กำหนดได้ดีเพียงใด สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของกรดอะมิโนของโปรตีน พร้อมด้วยปัจจัยอื่นๆ นอกเหนือจากโปรตีนที่สมบูรณ์และไม่สมบูรณ์แล้ว ยังมีวิธีการอื่นๆ อีกหลายวิธีที่นักวิทยาศาสตร์ใช้เพื่อประเมินคุณภาพโปรตีน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคอลลาเจนควรได้รับการพิจารณามากกว่าว่าเป็นวิธีการจัดหาเปปไทด์ที่ใช้งานได้ (ชิ้นส่วนโปรตีนสั้น) ที่ช่วยสนับสนุนสุขภาพของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามข้อกำหนดโปรตีนทั่วไปในแต่ละวัน Naked Nutrition Goat Protein ยังผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามและภาคภูมิใจที่ “ไม่มีอะไรต้องซ่อน” เราชอบที่มันไม่มีถั่วเหลืองและกลูเตน ผลิตภัณฑ์ของ Naked Nutrition ได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน ดังนั้นผู้ที่เป็นโรค Celiac หรือผู้ที่แพ้กลูเตนจึงสามารถไว้วางใจผลิตภัณฑ์นี้ได้ ผู้ทดสอบของเราตั้งข้อสังเกตว่าบาร์เหล่านี้มีรสชาติเนยถั่วและช็อกโกแลตที่ชัดเจน พร้อมด้วยช็อกโกแลตแท้ที่ละลายในปากของคุณ หากคุณพบว่าโปรตีนบาร์ที่ท้องยาก ให้ลองพิจารณาลองใช้สิ่งเหล่านี้ดู แตกต่างจากแบรนด์โปรตีนบาร์อื่นๆ ตรงที่โปรตีนชนิดนี้ไม่มีเนื้อสัมผัสที่เป็นชอล์กและมีรสหวานเป็นพิเศษ ในขณะเดียวกันก็ให้เนื้อสัมผัสที่นุ่มและเคี้ยวได้และมีความแห้งอยู่บ้าง ผงโปรตีนจากพืชลดน้ำหนักที่ได้รับจากพืชเป็นตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติและไม่มีรสชาติ พร้อมด้วยสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนสูงซึ่งมุ่งเน้นที่การช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดเสมอคือได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย เนื่องจากมีสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดด้วย เมื่อรวมโปรตีนผง ให้พิจารณาว่าส่วนที่เหลือของอาหารของคุณมีโปรตีนอยู่เท่าใด และใช้โปรตีนดังกล่าวเพื่อเติมเต็มช่องว่างให้ตรงตามความต้องการทั้งหมดของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือกระจายปริมาณโปรตีนที่รับประทานไปตลอดทั้งวัน และแนะนำให้บริโภคประมาณ 0.three กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อมื้อ แม้ว่าปริมาณที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หนึ่งสกู๊ปประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม พร้อมด้วยลิวซีน 2.7 กรัม เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพิ่มความหวานด้วยหญ้าหวานและประกอบด้วยสารปรุงแต่งรสจากธรรมชาติ ผงโกโก้ เกลือทะเล และเลซิติน ซึ่งเป็นอิมัลซิไฟเออร์เพื่อให้เนื้อสัมผัสนุ่มนวลขึ้น Ascent Native Fuel Whey ปราศจากส่วนผสมเทียมและมีหลากหลายรสชาติ รวมถึงช็อกโกแลต เนยถั่วช็อกโกแลต เชอร์เบทเลมอน ถั่ววานิลลา และไม่มีรสชาติ หากคุณกำลังมองหาผงเคซีนที่มีรสชาติอร่อย ลองใช้ Elite Casein Protein Powder ของ Dymatize เคซีนเป็นแหล่งโปรตีนจากนมอีกแหล่งหนึ่งที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด และมีแคลเซียมมากกว่าเวย์โปรตีน มันถูกย่อยและดูดซึมช้ากว่าเวย์ ซึ่งอาจช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืนหากบริโภคหลังออกกำลังกายและ 30 นาทีก่อนนอน โปรตีน Vega Sport หนึ่งช้อนประกอบด้วยโปรตีนจากพืชมากถึง 30 กรัม น้ำตาลเพียง 2 กรัม และกรดอะมิโน 18 จาก 21 ชนิด รายการส่วนผสมส่วนใหญ่อ่านได้ว่าเป็นรายการซื้อของที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะดูน่าดึงดูดใจก็ตาม โปรตีน Vega Sport มีหญ้าหวานเป็นแหล่งสารให้ความหวานหลัก ซึ่งไม่น่ากังวลและบรรเทาอาการลำไส้ได้น้อยกว่าที่ใช้ในผงโปรตีนยอดนิยมอื่นๆ (ผ่านทาง My Vega) คอลลาเจนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งจากสัตว์ โดยทั่วไปแล้วจะทำจากแหล่งวัวหรือปลาตามที่ Glamour รายงานก่อนหน้านี้ แต่ไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายของเราต้องการได้รับจากอาหาร โปรตีนคอลลาเจนไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ดร. Ehsani กล่าวว่าเวย์ถือเป็นมาตรฐานทองคำของผงโปรตีนมานานแล้ว ทำจากนมซึ่งร่างกายของคุณดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว “ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย” จอห์นสันกล่าว ในทางตรงกันข้าม โปรตีนเคซีนแม้จะได้มาจากนมเช่นกัน แต่เป็นโปรตีนที่ย่อยช้า ซึ่งหมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับโปรตีนที่สม่ำเสมอในระยะยาว อาจระหว่างมื้ออาหารหรือก่อนนอน จอห์นสันอธิบาย .
ผงเวย์โปรตีน Optimum Nutrition Gold Standard 100 percent บรรจุโปรตีน 24 กรัมในแต่ละมื้อและเป็นหนึ่งในผงที่มีรสชาติดีกว่าตามที่ผู้เชี่ยวชาญและผู้ซื้อระบุ Samantha Cassetty ผู้ตรวจสอบโภชนาการของเราได้ชี้ให้เห็นบางสิ่งที่ควรระวัง ประการแรกคือการรวมซูคราโลส ดังที่ได้กล่าวไว้เกี่ยวกับผงอื่นๆ ซูคราโลสเป็นสารให้ความหวานที่อาจทำให้บางคนท้องไส้ปั่นป่วนในระหว่างการกลืนกิน Cassetty กล่าวว่าตัวเลือกนี้ยังรวมถึงโพแทสเซียมอะเซซัลเฟมสารให้ความหวานสังเคราะห์ แต่งกลิ่นสังเคราะห์ และมีคาราจีแนน ซึ่งเป็นสารเติมแต่งที่ค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ซึ่งได้รับการศึกษาอย่างจำกัด ผงหนึ่งกระปุกราคา sixty five ดอลลาร์มาพร้อมกับเสิร์ฟ 2 ช้อน 25 มื้อ ซึ่งถือว่าน้อยพอสำหรับการใช้งานหนึ่งเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการดื่มทั้งในวันออกกำลังกายและวันไม่ออกกำลังกาย Gainful คือการผสมผสานโปรตีนส่วนบุคคลโดยสมบูรณ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเฉพาะของคุณ ในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารของคุณ และช่วยให้สามารถเข้าถึงนักโภชนาการที่ลงทะเบียนได้ เมื่อท้องของคุณร้องและต้องเดินทาง หลายๆ คนหันไปหาอาหารจานด่วน ของว่างในห่อ หรือสมูทตี้ การเติมผงโปรตีนเป็นวิธีง่ายๆ อย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังทานอาหารว่าง ซันวอริเออร์ คลาสสิค โปรตีน พาวเดอร์ ผลิตจากโปรตีนจากข้าวกล้องหมัก และมีโปรตีน 18 กรัมต่อ one hundred แคลอรี่ แม้ว่าจะมีความเข้มข้นของเนื้อครีม แต่เราไม่ชอบกลิ่นหญ้าเล็กน้อยและรสหวานที่ค้างอยู่ในคอของหญ้าหวาน
เวย์แตกต่างจากโปรตีนอื่นๆ อย่างไร ปัจจัยที่แท้จริงที่ทำให้เวย์แตกต่างจากแหล่งโปรตีนอื่นๆ คือคุณค่าทางชีวภาพ (BV) สูงสุดเมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าเวย์จะถูกดูดซึมและนำไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันเพิ่มมันลงในส่วนผสมแป้ง และมันทำให้แพนเค้กของฉันมีรสช็อกโกแลตเข้มข้น ซึ่งลูกๆ ของฉันชอบ ฉันมักจะพบว่าผงที่มีน้ำตาลต่ำและไขมันต่ำอาจมีรสชาติจืดชืดเล็กน้อย แต่ผลิตภัณฑ์นี้ให้ผลตอบแทนมหาศาลทั้งในด้านรสชาติและคุณภาพ ยิ่งไปกว่านั้น เวย์โปรตีนของเรายังมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนนั้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ไม่มีอะไรเจือปนเลย มีการใช้ขั้นตอนต่างๆ มากมายเพื่อแยกหางนมออกจากกันโดยสิ้นเชิง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะต้องผ่านกระบวนการทำแห้งแบบพ่นฝอย สิ่งนี้จะสร้างผงเวย์โปรตีนที่คุณบริโภค
“เวย์โปรตีนเข้มข้นสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทนต่อผลิตภัณฑ์จากนมได้ดี” คอลเลียร์ผู้แนะนำแบรนด์นี้เนื่องจากมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจาก GMOs ถั่วเหลือง ฮอร์โมน rBGH/rBST กลูเตน และข้าวโพด Collier ยังชอบความจริงที่ว่าแบรนด์นี้มาจากฟาร์มขนาดเล็กที่ยั่งยืนของสหรัฐอเมริกา 100 percent และแปรรูปที่อุณหภูมิต่ำโดยไม่ใช้กรด ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความสมบูรณ์ของโปรตีน ตามที่บริษัทระบุ มีโปรตีนต่ำกว่าผงโปรตีนชนิดอื่นๆ นอกจากนี้ เช่นเดียวกับผงคอลลาเจนส่วนใหญ่ มันไม่ได้ผสมกันในน้ำเย็นและอาจเหมาะกว่าสำหรับผสมลงในกาแฟหรือชาหรือปั่นเป็นสมูทตี้ Collette แนะนำผงโปรตีนที่เติมน้ำตาลน้อยกว่าห้ากรัม หากคุณอยู่ในอารมณ์อยากเติมความหวาน ให้ลองเติมผลไม้ อบเชย หรือน้ำผึ้งลงในเชค เธอกล่าว
ในการเลือกซื้อโปรตีนผงต้องเน้นที่คุณภาพ รสชาติ ราคา และมาตรฐานการผลิต สำหรับตัวเลือกที่ดีที่สุด ให้พิจารณาผลิตภัณฑ์ตัวใดตัวหนึ่งในรายการด้านบน เนื่องจากผงโปรตีนได้รับการศึกษาในผู้ใหญ่เป็นส่วนใหญ่ นักกีฬาวัยรุ่นที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจึงสามารถพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อพิจารณาว่าผงโปรตีนเหมาะสำหรับพวกเขาหรือไม่ งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการเพิ่มแคลอรี่และโปรตีนโดยรวมก็มีความสำคัญต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อเช่นกัน ดังนั้น ผงโปรตีนที่บริโภคเมื่อใดก็ได้ ไม่ใช่แค่หลังออกกำลังกาย แต่ยังมีประโยชน์อยู่
มันมีหญ้าหวานซึ่งอาจทำให้บางคนไม่ชอบได้ นอกจากนี้รสช็อกโกแลตยังกลมกล่อมกว่ารสอื่นอีกด้วย เวย์โปรตีนอาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด รวมถึงยาปฏิชีวนะ เราขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มลงในแผนการรักษาประจำวันของคุณ ประกอบด้วยสารให้ความหวานเทียม 2 ชนิด ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ค้างอยู่ในคอได้ ดังนั้นเราจึงประหลาดใจมากที่ไม่มีรสชาติที่ค้างอยู่ อย่างไรก็ตาม หากคุณแพ้สารให้ความหวานเทียมหรือเพียงต้องการหลีกเลี่ยง สารเหล่านี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ CrossFit เป็นหนึ่งในกิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายที่ท้าทายที่สุดในโลก เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกหลายรูปแบบและต้องใช้ระบบพลังงานทุกระบบในระดับสูงในการออกกำลังกายที่แสนทรหดแต่ละครั้ง สำหรับ CrossFitters หลายๆ คน การเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการพิสูจน์จากการวิจัยบางส่วนอาจส่งผลอย่างมากต่อผลลัพธ์ของมัน… เว้นแต่ว่าคุณอาศัยอยู่ใต้ก้อนหินในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการเพิ่มโปรตีนและไนโตรเจนในข่าว บางยี่ห้อถูกระบุว่าใช้กรดอะมิโนเพิ่มเติม เช่น ทอรีนและไกลซีน หรือแม้แต่ครีเอทีนเพื่อเพิ่มจำนวนโปรตีนในผลิตภัณฑ์ พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้เนื่องจากสารอาหารเพิ่มเติมทั้งหมดนั้นมีไนโตรเจน ซึ่งเป็นปัจจัยที่ห้องปฏิบัติการใช้ในการประมาณปริมาณโปรตีนในผลิตภัณฑ์
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนหลายประเภทให้เลือก ประเภทของโปรตีนในแต่ละผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไป เวย์มาจากนม แต่มีแลคโตสต่ำและเป็นที่นิยมอย่างมากในผลิตภัณฑ์โปรตีน นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืชที่ใช้ถั่วลันเตา ป่าน ข้าวกล้อง หรือถั่วเหลือง ซึ่งปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเวย์หรือผลิตภัณฑ์จากพืชก็ใช้ได้ และมักจะขึ้นอยู่กับรสชาติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! โดยรวมแล้วเมื่อต้องเลือกอาหารเสริมโปรตีน มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา เช่น ราคา รสชาติ ความสะดวก และคุณภาพ การมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่หลากหลายให้เลือกว่ายี่ห้อต่างๆ หรือรสชาติที่แตกต่างกันสามารถช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายหรือความเหนื่อยล้าของรสชาติได้ เนื่องจากคุณจะต้องดื่มโปรตีนเชค 2-3 ครั้งต่อวันก่อนและหลังการผ่าตัดเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนอาหารอื่นๆ ได้รับอนุญาต. โปรดจำไว้ว่าต่อมรับรสของคุณอาจเปลี่ยนไปหลังการผ่าตัด และเครื่องดื่มโปรตีนเชคที่คุณชอบก่อนการผ่าตัดอาจมีรสชาติไม่ดีเท่าหลังการผ่าตัด ดังนั้นการมีทางเลือกอื่นสำรองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในแง่ของการพยุงกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วเวย์ถือเป็นมาตรฐานทองคำ เวย์โปรตีนเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีสและให้กรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน เวย์ยังผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ได้อย่างง่ายดาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแกร่ง เวย์มีน้ำตาลแลคโตสในนม ดังนั้นจึงไม่เหมาะกับคุณหากคุณทานอาหารมังสวิรัติหรือปราศจากนม Cytosport เป็นแบรนด์โปรตีนผงที่มีตัวเลือกมากมายให้คุณเลือก Cytogainer สร้างมาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่ผงยี่ห้อ Muscle Milk มีแคลอรี่ต่ำที่จะทำให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีรสชาติอร่อยอีกมากมาย รวมถึงช็อกโกแลตเนยถั่ว แบรนด์ Dymatize มีผงเวย์โปรตีนและโปรตีน 7 ชนิดที่ให้สารอาหารหลายอย่างแก่กล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่มองหาผงโปรตีนทั่วไป Walgreens มีอาหารเสริมหลายประเภทเช่นกัน ก่อนใช้ โปรดอ่านรายละเอียดและคำแนะนำก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีผงโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ผงเวย์โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่ 5.5 กรัม และแอล-ลิวซีน 2.7 กรัม กรดอะมิโนดังกล่าวมีคุณค่าในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในขณะที่แอล-ลิวซีนจะมีเพียงพอสำหรับการรวมโปรตีนของกล้ามเนื้อ ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายที่จำเป็นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาสมดุลของกรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็นภายในร่างกาย สามารถใช้อาหารเสริมก่อนหรือหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นได้
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับแหล่งโปรตีนจากพืช เนื่องจากทุกแหล่งถือเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ ยกเว้นถั่วเหลืองและถั่วลันเตา บริษัทต่างๆ แก้ไขปัญหานี้โดยใช้โปรตีนเสริม หรือรวมแหล่งโปรตีนตั้งแต่ 2 แหล่งขึ้นไปเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดไปเป็นอาหารเสริม Kaged Whey Isolate ใช้โปรตีนชนิดพิเศษที่ย่อยง่ายกว่า แตกต่างจากผงอื่นๆ ที่มีเวย์โปรตีนไอโซเลตเพียงอย่างเดียว Kaged มี ProHydrolase6 สำหรับการดูดซึมโปรตีนที่ดีขึ้นและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่สะอาดโดยใช้ส่วนผสมเพียงเล็กน้อย ซึ่งเป็นสิ่งที่เราและคนอื่นๆ หลายคนอยากเห็นในผงเวย์โปรตีน คุณได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อสกู๊ป 31 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโปรตีน (มีไขมันต่ำกว่า 1 กรัมและมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2-3 กรัม) เราชอบที่เวย์โปรตีนผง Dymatize ISO100 นี้ใช้การผสมผสานระหว่างเวย์โปรตีนไอโซเลทและเวย์โปรตีนไอโซเลทไฮโดรไลซ์ เพื่อให้คุณได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ เวย์ไอโซเลทผ่านการกรองเพื่อขจัดน้ำตาลแลคโตสในนมจำนวนมาก การประมวลผลนี้ไม่เพียงแต่ทิ้งโปรตีนไว้เบื้องหลัง แต่ยังทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสอีกด้วย นักกีฬายังสามารถใช้ผงโปรตีนนี้ได้อย่างมั่นใจเนื่องจากได้รับการรับรอง Informed Choice
ต่อกรัม นั่นคือลิวซีนระหว่างเวย์กับโปรตีนถั่วมีความแตกต่างกัน 25% ซึ่งมีความสำคัญ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโปรตีนถั่วไม่สามารถรองรับการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ ร้านค้าหลายแห่งมีช่องทาง “โภชนาการสำหรับผู้ใหญ่” ซึ่งขายอาหารเสริมโปรตีนเป็น “อาหารทดแทน” แต่อาหารเหล่านี้เป็นอาหารแปรรูปขั้นสูงและมักมีโปรตีนต่ำเกินไป Stuart Phillips ผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นเลิศด้านการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัย McMaster กล่าว แม้ว่าอาจดูสมเหตุสมผลที่ “มากกว่านั้นดีกว่า” เมื่อพูดถึงเรื่องโปรตีน แต่นั่นก็ไม่เป็นความจริง การศึกษาพบว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินจะไม่ทำให้ความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ หรือขนาดเพิ่มขึ้นอีกต่อไป เหตุผลง่ายๆ ก็คือ นักกีฬารุ่นเยาว์ต้องการฮอร์โมนอะนาโบลิก (เช่น เทสโทสเตอโรน) และการฝึกฝนทางกายภาพเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่พวกเขากินนั้นไม่เกี่ยวข้องหากไม่มีระบบการปกครองที่ครบถ้วน
ไม่เหมือนกับผงโปรตีนส่วนใหญ่ที่ปรุงรสชาติไว้ล่วงหน้า Gainful ไม่มีรสชาติ แต่สามารถปรุงรสชาติได้โดยการเพิ่มแพ็กเก็ต “taste boost” มีให้เลือกแปดรสชาติ หรือคุณสามารถสั่งหลากหลายรสชาติเพื่อทดสอบแต่ละรสชาติได้ แต่ละแพ็คเก็ตจะเพิ่มแคลอรี่ 5 ถึง 10 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 1-2 กรัมให้กับโปรตีนของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเพิ่มรสชาติ ซึ่งในกรณีนี้สิ่งที่คุณซื้อเป็นเพียงเวย์โปรตีนเข้มข้นที่มีราคาแพงกว่า นอกจากนี้ เวย์เข้มข้นไม่ได้จัดอยู่ในมาตรฐานเดียวกับเวย์ไอโซเลท นั่นหมายความว่าพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงการใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นคุณภาพต่ำได้ ตัวอย่างเช่น เวย์ที่มีโปรตีนเพียง 60% แทนที่จะเป็นปริมาณโปรตีน 80% ซึ่งเป็นเวย์เข้มข้นที่ดีควรมี โดยพื้นฐานแล้วมันเหมือนกับการซื้อไก่ เวย์เข้มข้นถือได้ว่าเป็นต้นขาไก่ พวกมันให้โปรตีนในปริมาณที่ดี แต่มาพร้อมกับไขมันและแคลอรี่ที่เพิ่มมากขึ้น ในขณะที่เวย์ไอโซเลทถือได้ว่าเป็นอกไก่ มันแพงกว่าต้นขานิดหน่อย แต่อัดแน่นไปด้วยปริมาณโปรตีนที่สูงกว่ามากโดยมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่า ในขณะที่เวย์ไฮโดรไลเสตอาจถือได้ว่าเป็นอกไก่เนื้อไม่ติดมัน อกไก่จะต้องผ่านการประมวลผลอีกเล็กน้อย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นตัวเลือกที่แพงที่สุด แต่ให้โปรตีนในปริมาณที่เท่ากันเมื่อเทียบกับแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเหมือนกับอกไก่ หนึ่งสกู๊ปบรรจุ one hundred twenty แคลอรี่และโปรตีน 25 กรัม อีกทั้งยังได้รับการรับรอง Informed Choice การผสมผสานโปรตีนประกอบด้วยเวย์ไอโซเลต คอนเซนเทรด และไฮโดรไลเสต โดยส่วนใหญ่มาจากเวย์ไอโซเลต
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบปริมาณโปรตีนเป็นกรัมต่อสกูป บางยี่ห้ออาจมีโปรตีนต่ำกว่าผลิตภัณฑ์จากพืชอื่นๆ อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสารเสริม เช่น ไฟเบอร์และผงผลไม้ ผงผักยังเหมาะสำหรับการอบและในแพนเค้กด้วย เนื่องจากไม่ไวต่อความร้อนเท่ากับโปรตีนจากนม และผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อสัมผัสที่ดีกว่า แต่หลายคนไม่ได้ผสมกับของเหลวอย่างง่ายดายเหมือนกับเวย์โปรตีน ดังนั้นต้องใช้เครื่องปั่นเพื่อชงเครื่องดื่มที่ดื่มง่าย แต่สิ่งที่ฉันชอบก็คือหาผงคอลลาเจนบริสุทธิ์ได้ง่าย (ไม่ใส่ส่วนผสมแปลกๆ) และไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีศักยภาพมากนัก (โปรตีนประมาณ 10 กรัมต่อมื้อ) ซึ่งเพียงพอสำหรับการเพิ่มพลังให้กับเด็กเล็กโดยไม่ต้อง เติมมันมากเกินไป มองหาคอลลาเจนไฮโดรไลซ์หรือคอลลาเจนเปปไทด์ เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในสองโปรตีนที่พบในนม และประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิด ซึ่งส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดและส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ซ่อมแซม และบำรุงรักษาร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและให้กรดอะมิโนแก่ร่างกาย (คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน) จากกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด มี 9 ชนิดที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง ดังนั้นจึงต้องได้รับผ่านทางอาหาร (ผ่านโปรตีน) ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคมีรสชาติ รสนิยม และเนื้อสัมผัสที่หลากหลาย มีหลายรสชาติที่เด็กๆ ชอบ เช่น ช็อกโกแลต วานิลลา และสตรอเบอร์รี่ แต่คุณอาจต้องทดลองสักหน่อยเพื่อหารสชาติที่ลูกชอบที่สุด พื้นผิวก็ถือเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากแป้งบางชนิดอาจเกลี่ยได้ดีกว่าชนิดอื่นๆ หากลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะชอบเนื้อสัมผัสแบบใดแบบหนึ่ง คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้
พวกเขาให้คะแนนความสามารถในการละลาย 5 จาก 5 ดาว ทีมงานของเราได้ทดสอบผงโปรตีนมากกว่า a hundred ชนิด และเราพบว่าโปรตีนโภชนาการที่เหมาะสมมักจะผสมกันได้ดีในขวดเชคเกอร์หรือเครื่องปั่น หญ้าหวาน ซูคราโลส รวมถึงกลิ่นธรรมชาติและกลิ่นสังเคราะห์มีส่วนทำให้ผลิตภัณฑ์ได้รับคำชมจากลูกค้า แม้ว่าเราจะพอใจกับปริมาณโปรตีนสูงและสูตรผสมที่น้อยที่สุด แต่ส่วนผสมเทียมก็มีข้อเสียเล็กน้อย ดังนั้นเราจึงให้คะแนนสูตรนี้ four.5 จาก 5 ดาว ส่วนผสมเพิ่มเติม ได้แก่ ผงโกโก้ที่มีฤทธิ์เป็นด่าง แซนแทนกัม รสธรรมชาติ เลซิตินจากดอกทานตะวัน เกลือ สารสกัดจากใบหญ้าหวาน และ Ovasweet (สารสกัดหญ้าหวานและเดกซ์ทริน) ผงโกโก้ รสธรรมชาติ เกลือ หญ้าหวาน และโอวาสวีทเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่มีส่วนทำให้เกิดรสชาติของผลิตภัณฑ์ แซนแทนกัมและเลซิตินจากดอกทานตะวันเป็นอิมัลซิไฟเออร์ที่ปรับปรุงความสามารถของผงโปรตีนในการผสมกับของเหลวได้ดี เราชอบส่วนผสมจากธรรมชาติในผลิตภัณฑ์นี้และให้คะแนนสูตร 5 จาก 5 ดาว “ฉันซื้อโปรตีน Optimum Nutrition เป็นส่วนใหญ่ แต่ซื้อสิ่งนี้ในช่วงโปรโมชัน สินค้าผสมกับน้ำเย็นได้ดีมากและมีรสช็อกโกแลตหวานเกินไป เมื่อผสมกับน้ำอุ่น-ร้อน คุณจะได้รสชาติโกโก้ที่เกือบจะร้อน ซึ่งอร่อยมาก แต่ฉันรู้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ชอบโปรตีนเชคร้อน โดยรวมแล้วสำหรับจุดราคา ฉันไม่คิดว่านี่คือการซื้อเว้นแต่จะลดราคา” พวกเขาเขียน การทดลองแบบสุ่มครั้งที่สามที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกายและไม่มีอาหารเสริมทำหน้าที่เป็นการทดลองควบคุมการพักผ่อน (ส่วนที่เหลือ) และควบคุมผลกระทบตามเวลาที่อาจเกิดขึ้นในการทดสอบประสิทธิภาพ [30] ทุกแง่มุมของการทดลองที่ได้พักจะเหมือนกับการทดลองเสริมที่อธิบายไว้ข้างต้น ยกเว้นว่าผู้เข้าร่วมจะพักผ่อน (นั่งเงียบๆ) ในห้องปฏิบัติการ แทนที่จะออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทานทั้งร่างกายและรับประทานอาหารเสริม ตอนนี้การตรวจจับไม่ได้หมายความว่าเป็นอันตราย แต่ผงโปรตีนเหล่านี้จำนวนมากมีระดับที่เกินระดับที่ยอมรับได้จริงๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงอย่างชัดเจน และนี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากบริษัทอาหารเสริมไม่จำเป็นต้องทดสอบผลิตภัณฑ์ของตนเพื่อหาสารปนเปื้อน และจะถูกปล่อยให้ทำการทดสอบเหล่านั้นโดยสมัครใจแทน หากต้องการชำระค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่จะต้องอ่านรายชื่อส่วนผสมที่ให้พลังงานโปรตีนใดๆ เพื่อพิจารณาว่าเครื่องดื่มนั้นปลอดภัยสำหรับการบริโภคหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนแพ้ซูคราโลส และยาเหล่านี้ต้องใช้สารให้ความหวานเทียมเพื่อรักษาแคลอรี่ให้ต่ำ เครื่องดื่มลดน้ำหนักที่มีโปรตีนสูงมีความสะดวก และสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายได้ โปรตีนเชคอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายในการได้รับโปรตีนจำนวนมากโดยไม่ต้องปรุงสเต็ก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณส่งผลให้น้ำหนักลดลงอีก 3 ถึง 4 ปอนด์ เมื่อเทียบกับการจำกัดแคลอรี่เพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคก่อนเบาหวานและมีความเสี่ยงทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วน เครื่องดื่มจากพืชของ Owyn ได้รับการยกนิ้วให้สำหรับการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากปริมาณเส้นใย โปรตีนจากพืช และส่วนผสมที่ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ คำตัดสิน ผู้หญิงที่ได้รับอาหารเสริมจากเวย์โปรตีนมีไขมันในร่างกาย รอบเอว และน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ตามการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง นอกจากนี้เรายังพิจารณาปริมาณเส้นใยด้วย เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักโดยการลดความอยากอาหารและการเปลี่ยนแปลงแบคทีเรียในลำไส้ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การวิจัยสนับสนุนการเพิ่มโปรตีนในอาหารเพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
มีกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด ซึ่งมี 9 ชนิดที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองอย่างเพียงพอและต้องได้รับจากอาหาร เวย์โปรตีนเป็นที่รู้จักในนาม ‘โปรตีนสมบูรณ์’ เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ซึ่งแตกต่างจากแหล่งโปรตีนจากพืช (เช่น โปรตีนถั่วหรือกัญชา) ตามที่ Marie Spano, RD นักโภชนาการการกีฬาของ MLB กล่าว กรดอะมิโนหนึ่งตัวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่ม Mike Roussell, Ph.D. ผู้เขียน The Metashred Diet กล่าวว่า Leucine เป็นสิ่งจำเป็นในการ ‘เปิด’ การสร้างกล้ามเนื้อในระดับเซลล์ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเลือกเวย์โปรตีนผงคุณภาพ เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ที่บริโภคเวย์โปรตีนชนิดผงทุกวัน และหากคุณกำลังมองหาตัวเลือกโปรตีนจากพืช ลองดูรายชื่อผงโปรตีนวีแกนที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ผงโปรตีนจากพืชไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณหากคุณแพ้นม ใส่เวย์โปรตีนจากแพะซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของ Addison Aloian ผู้ช่วยบรรณาธิการ WH เวย์สกัดเย็นและไม่ทำให้เสียสภาพจะมีความเรียบเนียนและเป็นครีม เหมาะสำหรับการปั่นในสมูทตี้ คุณสามารถพักผ่อนได้สบายๆ เพราะแพะเลี้ยงในทุ่งหญ้าโดยไม่ต้องใช้ rBGH และ rBST นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดและไม่มีน้ำตาล
เมื่อคุณเริ่มซื้อผงโปรตีน คุณจะต้องเลือกระหว่างผงจากสัตว์หรือพันธุ์จากพืชก่อน สิ่งหนึ่งไม่จำเป็นต้องดีกว่าอีกสิ่งหนึ่ง แต่มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการที่ต้องพิจารณา ประการแรก โปรตีนคุณภาพดีจะมาจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งเปิดเผยเกี่ยวกับผลการทดสอบโดยบุคคลที่สามและแหล่งที่มาของโปรตีน ประการที่สอง ผงโปรตีนคุณภาพมีส่วนผสมที่เรียบง่ายและเป็นที่รู้จัก ระดับโซเดียมในสูตรนี้สูงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อยสำหรับผงโปรตีน โดยอยู่ที่ 220 มิลลิกรัมหรือ 10% ของมูลค่ารายวันต่อมื้อ ซึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ Legion อ้างว่ามีผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ได้รับการวิเคราะห์ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่ซื่อสัตย์และบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถตรวจสอบสิ่งนี้สำหรับผงเคซีนได้ เราชอบที่ Legion มีนโยบาย “ไม่จำเป็นต้องคืนสินค้า” ซึ่งคุณสามารถรับเงินคืนเต็มจำนวนโดยไม่ต้องคืนผงโปรตีน แต่เราไม่ชอบเข้าไปดูเว็บไซต์ของพวกเขาซึ่งส่งโฆษณาและแบบฟอร์มอีเมลให้คุณ ด้วยโปรตีน 28 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค Transparent Labs Whey Protein Isolate ให้โปรตีนสูงสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในรายการของเรา โดยไม่มีสารเติมแต่งหรือสารตัวเติมเพิ่มเติม จำนวนโปรตีนเชคที่แนะนำต่อวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก และระดับกิจกรรม ดูจำนวนการสั่นต่อวันในบล็อกโพสต์ของเราที่นี่
เนื้อสัมผัสละเอียดมาก ซึ่งหมายความว่าไม่มีรสขมหรือรสขมที่ไม่พึงประสงค์ ผู้ใช้บางคนทราบว่าอาจมีฟองค่อนข้างมาก แต่เราพบว่าปัญหานี้ไม่เป็นปัญหากับรสชาติเฟรนช์โทสต์อบเชยที่เราทดสอบ ในความเป็นจริง เมื่อผสมกับน้ำ มันก็จะคงตัวอยู่เอง และเราพบว่ารสชาติมีมากขึ้น โดยไม่หวานจนเกินไป ไม่ว่าคุณจะซื้ออาหารเสริมประเภทใด (ใช่ ผงโปรตีนคืออาหารเสริม) โปรดทราบว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมดังกล่าว โดยพื้นฐานแล้ว ผู้ผลิตผงโปรตีนสามารถใส่ส่วนผสมที่ไม่มีประสิทธิภาพ (หรือแย่กว่านั้นคือเป็นอันตราย) ทั้งหมดลงในอ่างของสิ่งนั้นและขายมันพร้อมกับคำสัญญาที่ผิด ๆ มากมาย มีให้เลือกแบบไม่มีรสชาติ ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวเลือกของเราในการทำสมูทตี้อย่างรวดเร็วหรือเพิ่มปริมาณโปรตีนในขนมอบ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเปลี่ยนเกมเมื่อคุณรีบร้อนหรือต้องการแอบโปรตีนลงในชามข้าวโอ๊ตตอนเช้าโดยไม่รบกวนรสชาติ
ดังนั้นบุคคลที่สามารถเพิ่มความสมดุลของโปรตีนสุทธิทั้งร่างกายให้สูงสุดก็น่าจะสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อโครงร่างมากขึ้น ซึ่งอาจคงอยู่ได้นานถึง 24–48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายแบบเฉียบพลัน [16,17] ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกเสมอ ปลอดจีเอ็มโอและมีรายการส่วนผสมที่สั้นมาก กล่าวโดยสรุปคือ ผงโปรตีนที่ดีที่สุด โปรตีนจากสัตว์เป็นอาหารออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้า หญ้าหวานหรือผลไม้ใช้เป็นสารให้ความหวานหากมีการใช้ คุณจะต้องมองหาผงโปรตีนที่มีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมดุล ซึ่งรวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็น เช่น ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เวย์โปรตีนได้รับการศึกษามาอย่างดีและถือเป็นแหล่งโปรตีนที่เหนือกว่าสำหรับนักกีฬา เนื่องจากมีการดูดซึมและโปรไฟล์ของกรดอะมิโน เป็นโปรตีนสมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นในปริมาณสูง โดยเฉพาะกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ซึ่งมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ John’s Killer Unsweetened Unflavored Grass Fed Native เวย์โปรตีนผงโดยพื้นฐานแล้วเหมือนกับเวย์ Naked ยกเว้นช่วงเวลาหนึ่งด้านบนเล็กน้อย พวกเขาระบุอย่างชัดเจนบนฉลากว่าส่วนผสมเดียวของพวกเขา นั่นคือเวย์โปรตีนเข้มข้น ได้รับการประมวลผลโดยไม่ใช้ความร้อนสูง สารฟอกขาว หรือสารเคมีใดๆ พวกเขาจัดหาเวย์จากวัวที่ได้รับการรับรองว่าปราศจากฮอร์โมน ซึ่งหมายความว่าเวย์ที่คุณบริโภคนั้นปราศจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพด้วย (แม้ว่าคำกล่าวอ้างนี้จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ตาม American Cancer Society ). โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์แบรนด์ Quest ถือว่าค่อนข้างดีต่อสุขภาพ พวกเขามีชื่อเสียง มักจะเร่ขายในโรงยิม และเข้าถึงได้ง่ายเมื่อคุณต้องการไปรับระหว่างทำงาน ยิม และอะไรก็ตามที่ทำให้คุณไม่ว่าง โดยเฉพาะโปรตีนผง Quest เป็นโปรตีนจากนมที่มีเวย์, ซีซินและโปรตีนนมไอโซเลท รายการส่วนผสมค่อนข้างตรงไปตรงมา และคุณไม่จำเป็นต้องมีปริญญาเอกสาขาเคมีเพื่อทำความเข้าใจว่าส่วนผสมคืออะไร (ผ่าน Quest Nutrition) สิ่งนี้ทำให้โปรตีน Quest เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าโปรตีนชนิดผงที่มีหัวเนื้อบางชนิดในท้องตลาดอย่างมาก โปรตีนเป็นโครงสร้างหลักที่ร่างกายของเราต้องการ หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มโปรตีนเข้ามาในชีวิตของคุณ โปรตีนผงเป็นอาหารเสริมที่ดีที่จะเพิ่มในชีวิตประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ตั้งแต่ตัวเลือกเวย์ที่เติมนมไปจนถึงตัวเลือกที่เน้นโลหะหนักจากพืช รายการข้อดีและข้อเสียของแต่ละแบรนด์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เราเวียนหัวได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีนไอโซเลทที่นำเสนอโดย Thorne นี้ประกอบด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพ 21 กรัม Thorne ระบุว่ารสชาติและสารให้ความหวานที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นั้นมาจากแหล่งธรรมชาติ โดยทั่วไปแล้วโปรตีนผงวีแกนจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าเวย์โปรตีน และอันนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น มีคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมต่อมื้อ โดย 2 กรัมมาจากใยอาหาร แต่ก็ยังสามารถใช้ได้กับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีน้ำตาลเพิ่ม จึงมีรสหวานด้วยหญ้าหวาน
หากคุณเป็นวีแกน คุณจะต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีเวย์เป็นหลัก ทำให้ The Protein Works Vegan Protein Extreme เป็นตัวเลือกที่ดี ประกอบด้วยแหล่งโปรตีน 5 แหล่ง และมีกรดอะมิโนครบถ้วน แต่นั่นไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของผงเวย์โปรตีนนี้ มันจะได้ผลอย่างมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่ต้องการให้โปรตีนเชคทำงานหนักเหมือนที่พวกเขาทำ นั่นเป็นเพราะมันเต็มไปด้วยวิตามินซี สังกะสี วิตามินอี และ BCAA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ผงโปรตีนข้างต้นเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดที่เราได้ทำการทดสอบ โดยให้รสชาติที่ดีและสม่ำเสมอ โดยมีไขมันและน้ำตาลน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม เราได้ลองใช้ตัวเลือกด้านล่างด้วย พวกเขาไม่ได้ติดอยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการของเรา แต่นี่คือผลการทดสอบของเรา
นอกจากนี้ ผงบางชนิดยังมีน้ำตาลและแคลอรี่ในปริมาณสูง และการวิจัยยังมีจำกัดเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการเสริมด้วยผงโปรตีน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อพูดถึงโปรตีนผง โปรดปรึกษานักโภชนาการที่ได้รับการฝึกอบรมด้านโภชนาการและสุขภาพ พวกเขาสามารถช่วยแนะนำประเภทและแบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ เมื่อเลือกผงโปรตีน Harbstreet แนะนำให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับการรับรองของผลิตภัณฑ์ เธอกล่าวว่าไม่มีมาตรฐานสำหรับการติดฉลาก ดังนั้นการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามจึงสามารถให้ความอุ่นใจและทำให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้ บุคคลที่แพ้ส่วนผสมบางอย่าง เช่น ผลิตภัณฑ์นม ควรแน่ใจว่าตนเลือกประเภทผงโปรตีนที่ไม่มีส่วนผสมเหล่านั้น (เช่น เวย์) ใครก็ตามที่คิดจะเพิ่มผงโปรตีนในอาหารควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกว่าอาหารเสริมนั้นเป็นตัวเลือกที่ดีหรือไม่ ดังที่กล่าวไว้ ผู้ที่เป็นโรคไตอาจต้องการหลีกเลี่ยงการได้รับโปรตีนเพิ่มเติม เนื่องจากโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้ไตทำงานหนักขึ้น แม้ว่าบุคคลที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะได้รับโปรตีนเพียงพอจากการรับประทานอาหาร แต่โดยทั่วไปแล้วนักกีฬา ผู้สูงอายุ และสตรีมีครรภ์มักได้รับคำแนะนำให้ได้รับโปรตีนเพิ่มเติม และอาจต้องการเสริมด้วยผงโปรตีน
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ไม่สามารถรับประทานโปรตีนได้อย่างเพียงพอเป็นประจำเนื่องจากความอยากอาหารลดลงหรือการเจ็บป่วย หรือผู้ที่มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริม ประโยชน์เพิ่มเติมอีกประการหนึ่งคือผงมาค่า 5% ที่ถูกนำไปใช้เพื่อการวัดที่ดี นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองออร์แกนิกจากสหพันธ์อาหารออร์แกนิก และสำหรับทุกแพ็คบริษัทจะบริจาคเงิน 25 เพนนีให้กับ Compassion in World Farming ในทางกลับกัน หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคโปรตีนในตอนเช้าอาจส่งผลดีต่อการควบคุมความอยากอาหารและความอยากอาหารในช่วงที่เหลือของวัน หมายความว่าปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคต่อวันมีความสำคัญมากกว่าการบริโภคโปรตีนเพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
Vital Proteins Collagen Peptides เป็นตัวเลือกคอลลาเจนแบบไม่ปรุงแต่งซึ่งสามารถผสมเป็นอะไรก็ได้เกือบทุกอย่าง คอลลาเจนเปปไทด์มักใช้เพื่อเพิ่มการบริโภคโปรตีน และช่วยให้เส้นผม ผิวหนัง เล็บ ข้อต่อ และการย่อยอาหารแข็งแรง แต่มีหลายพันธุ์ที่มีรสหวาน สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือ ไม่ควรใช้ผงโปรตีนเป็นเหตุผลที่จะไม่บริโภคโปรตีนจากอาหาร มีสถานการณ์ที่ผงโปรตีนเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มาก แต่ต้องระวังอย่าให้ผงโปรตีนมาทดแทนการบริโภคอาหารด้วย ไม่มีทางที่จะรู้ผงโปรตีนทุกชนิดที่มีอยู่ได้ ดังนั้นเราจะพูดถึงสิ่งที่ควรมองหาในผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวาน จากนั้นฉันจะแสดงให้คุณเห็นแบรนด์ผงโปรตีนที่ฉันชื่นชอบสำหรับโรคเบาหวาน เมื่อต้องการระบุวัตถุเจือปนอาหาร ให้คำนึงถึงลำไส้ของคุณ 😉 ตามหลักการทั่วไป สารปรุงแต่งคือส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ อย่างไรก็ตาม วัตถุเจือปนอาหารไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อซื้อผงโปรตีน มีส่วนผสมอื่นๆ อีกหลายอย่างที่อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้
เป็นเรื่องง่ายที่จะติดป้ายการตลาดที่กล่าวอ้างเช่น “การลดน้ำหนัก” “ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น” “วีแกน” “ออร์แกนิก” “การผสมผสานสุดยอดอาหาร” และไม่รู้ว่าผงชนิดใดที่เหมาะกับคุณและความต้องการของคุณมากที่สุด . ผงหนึ่งหรือสองช้อนอาจมีโปรตีน 30 กรัม ซึ่งสามารถบริโภคได้ง่ายกว่าอาหารบางขนาด เช่น ไก่ เป็นต้น Braddock กล่าว (เนื้อไก่ three ออนซ์มีโปรตีนประมาณ 26 กรัม) สามารถผสมผงลงในอะไรก็ได้ เช่น ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ ขนมอบ หรือผสมน้ำเพียงอย่างเดียว โปรตีนถั่วเหลืองเป็นอีกทางเลือกที่ดี เป็นโปรตีนจากพืชที่ออกฤทธิ์ได้ดีพอๆ กับแหล่งโปรตีนจากสัตว์ส่วนใหญ่ ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยสารอาหาร ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการโปรตีน 0.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือ zero.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ นั่นหมายความว่าหากคุณหนัก 150 ปอนด์ คุณควรได้รับประมาณ fifty four กรัมต่อวัน สารให้ความหวาน โดยทั่วไปแล้วผงโปรตีนปรุงแต่งรสจะถูกทำให้หวานด้วยน้ำตาลหรือสารให้ความหวานทางเลือก เช่น หญ้าหวาน ผลไม้พระ ซูคราโลส อะเซซัลเฟม-เค หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ สารให้ความหวานทางเลือกอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารในบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) Rituals Essential Protein Daily Shake 18 เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ชื่นชอบโปรตีนปรุงแต่ง ไม่เพียงแต่ให้โปรตีนจากพืช 20 กรัมต่อสกู๊ป แต่ยังเพิ่มโคลีน one hundred fifty มิลลิกรัม ซึ่งเป็นสารอาหารที่คนส่วนใหญ่บริโภคไม่เพียงพอ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่กินไข่เป็นประจำ โคลีนสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้และลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
มีปัจจัยอีกสามประการที่ทำให้โปรตีนบางประเภทช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีกว่าประเภทอื่นๆ “เลือกผงที่มีปริมาณโปรตีนสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มีความ ‘สมบูรณ์’ เมื่อเทียบกับกรดอะมิโน และมีอัตราการย่อยหรือการดูดซึมสูง อย่างหลังวัดโดยคะแนนกรดอะมิโนที่แก้ไขการย่อยได้ของโปรตีน (PDCAAS) หรือคะแนนกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ที่ย่อยได้ (DIAAS) คุณสมบัติของไตรโปรตีนคือผสมผงโปรตีน 6 ชนิดซึ่งจะถูกดูดซึมในอัตราที่แตกต่างกัน three ระดับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและลดอาการหิวโหย เวย์ไอโซเลทและไฮโดรไลเซตจะถูกย่อยในระยะแรก ตามด้วยเวย์เข้มข้นและโปรตีนนมเข้มข้น และสุดท้ายคือไมเซลลาร์เคซีนและแคลเซียมเคซีเนต โปรดทราบว่าผู้เชี่ยวชาญของเราเรียกนมผงว่าเป็น “สารเพิ่มปริมาณราคาถูก” ซึ่งมีแลคโตสสูงอยู่ด้านล่าง หากคุณเป็นแฟนคลาสออกกำลังกายแบบโบกี้และเป็นสมาชิกที่ยิมบูติก มีโอกาสสูงที่คุณจะหลงรักเฮอร์โมซา โปรตีนเชคมุ่งเป้าไปที่กลุ่ม Bootcamp ของ Lululemon/Barry แต่เป็นมากกว่าสัญลักษณ์สถานะ โปรตีน 21 กรัมต่อมื้อนั้นพอๆ กัน แต่รสชาติก็คุ้มค่ากับราคาเพียงอย่างเดียว แม้ว่าจะมีพลังงานความร้อนเล็กน้อย แต่คุณก็สามารถให้อภัยได้เมื่อสิ่งที่คุณดื่มมีรสชาติดีขนาดนี้ ฉันได้ลองใช้ผงโปรตีนที่มีแถบต่างๆ กันมากมาย แต่ชนิดที่ใช้กันทั่วไปและเป็นที่นิยมที่สุดคือเวย์โปรตีน ซึ่งโดยส่วนใหญ่เราจะกล่าวถึงในที่นี้ โดยมีข้อยกเว้นสองสามประการที่รวมถึงเคซีนโปรตีนที่ปล่อยช้ากว่า (ดูหัวข้อ กับชนิดของโปรตีนผง) Kelsey Kunik เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียน นักเขียนอิสระ และที่ปรึกษาด้านโภชนาการ งานของเธอมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้ผู้หญิงหลุดพ้นจากข้อจำกัดและการอดอาหาร และมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายอย่างแท้จริง เธอเขียนเพื่อให้ความรู้และสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน โปรแกรม อาหารเสริม อาหาร และผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ผู้หญิงก้าวเข้าสู่พลังและรู้สึกดีที่สุดในแต่ละวัน เนื่องจากโปรตีนผงจัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร FDA จึงไม่ควบคุมให้เป็นมาตรฐานเดียวกันกับอาหารหรือยา การทดสอบโดยบุคคลที่สามโดยองค์กรอิสระสามารถประเมินได้ว่าเนื้อหาของอาหารเสริมมีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากหรือไม่ และตรวจสอบคุณสมบัติที่อาจเป็นอันตรายหรือไม่
ไม่มีอาหารหรืออาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณมากเกินไป ดังนั้นคุณควรพิจารณาถึงอาหารทั้งหมดของคุณและชนิดของโปรตีนผงที่อาจทดแทนได้ หากคุณพึ่งพาผงโปรตีนเพียงอย่างเดียวและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ คุณอาจพลาดสารอาหารสำคัญในอาหารของคุณที่สนับสนุนสุขภาพที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อสนับสนุนหรือเติมเต็มช่องว่างของการรับประทานอาหารที่มีความสมดุล ผงโปรตีนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนหรือสนับสนุนการฟื้นฟูการออกกำลังกาย เนื้อสัมผัสของผงนี้จะบางเล็กน้อยเมื่อผสมกับน้ำ ดังนั้นคุณอาจต้องการผสมให้เป็นสมูทตี้เพื่อให้ได้เนื้อที่ข้นขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารให้ความหวานเทียม 2 ชนิด (เอซีซัลเฟมโพแทสเซียมและซูคราโลส) ซึ่งบางคนเลือกที่จะหลีกเลี่ยง หากคุณกำลังใช้ยาบางชนิด เวย์โปรตีนอาจลดประสิทธิภาพลง ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมลงในแผนการรักษาของคุณ ผงนี้ไม่เนียนสนิทเมื่อผสมในเชคเกอร์ ดังนั้นควรผสมเข้ากับสมูทตี้ปั่นจะดีที่สุด นอกจากนี้ แม้ว่าผงโปรตีนนี้จะได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมและถั่วเปลือกแข็ง (ประกอบด้วยเวย์และน้ำตาลมะพร้าว) เวย์โปรตีนอาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด ดังนั้นควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมลงในสูตรการรักษาของคุณ โปรตีนจากพืชออร์แกนิกจาก USDA ไม่ใช่นม ถั่วเหลือง หรือกลูเตนนี้เข้าร่วม Orgain เป็นทางเลือกที่สองจากพืช แหล่งโปรตีนห้าแห่ง ได้แก่ ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ควินัว เมล็ดฟักทอง และเมล็ดเจีย และสูตรไดนามิกของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 12 ชนิดจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารรองที่สำคัญ โอ้และมีคาเฟอีนเพียง 50 มก. Dymatize ร่วมมือกับ Dunkin’ ในการเพิ่มผงคาเฟอีน 2 รายการในกลุ่มผลิตภัณฑ์ ISO100 ที่ซ้อนกันอยู่แล้ว ได้แก่ Dunkin’ Mocha Latte และ Dunkin’ Cappuccino ผลิตภัณฑ์เด่นทั้งสองมีคาเฟอีน 95 มก. และโปรตีน 25 กรัม สารอาหารทั้งหมดยังคงเหมือนเดิม คือ one hundred twenty แคลอรี่ น้ำตาล 1 กรัม BCAA 5.5 กรัม แต่คุณจะได้รับคาเฟอีนระดับจาวาเพิ่มอีกถ้วย ความร่วมมือนี้ออกแบบมาเพื่อนำรสชาติที่เป็นนวัตกรรมใหม่และขยาย Dymatize เข้าสู่ตลาดผงโปรตีนที่มีคาเฟอีน
โปรตีนจากพืชของ Designer Wellness ซึ่งรวมถึง Designer Plant ของเรา เป็นการผสมผสานระหว่างโปรตีนถั่วงอกออร์แกนิกที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ การรวมกันของข้าวถั่วนี้ให้ EAA สำคัญที่ไม่พบในโปรตีนพืชทุกชนิด แม้ว่าโปรตีนจากสัตว์มีแนวโน้มที่จะมีความยั่งยืนน้อยกว่าโปรตีนจากพืช แต่ก็มีกรณีที่ต้องทำให้เวย์โปรตีนดีต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าผงโปรตีนจากพืชบางชนิด และดีกว่าผงโปรตีนไข่ขาวอย่างแน่นอน เนื่องจากเวย์โปรตีนนำเวย์ไปใช้ใหม่และเปลี่ยนเส้นทางจากการกลายเป็นมลภาวะ . ในการศึกษานำร่อง การบริโภคเวย์หรือโปรตีนถั่ว 24 กรัม 2 ครั้งต่อวันให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน16 ในเรื่ององค์ประกอบของร่างกาย ความหนาของกล้ามเนื้อ การผลิตแรง สมรรถภาพ และความแข็งแรง หลังจากการฝึกฟังก์ชั่นที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาแปดสัปดาห์ การเสริมโปรตีนถั่ว 25 กรัมวันละสองครั้งช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อ15 ได้มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอกหลังจากโปรแกรมการฝึกแขนขาส่วนบนเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการเสริมเวย์และการเสริมโปรตีนถั่ว แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ แต่เวย์โปรตีนไอโซเลทแบบไม่ปรุงแต่งหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย EAA ประมาณ 15 กรัม และลิวซีน four กรัม เวย์โปรตีนไอโซเลทให้โปรตีนอย่างน้อย 90% โดยปริมาตร และผ่านการกรองเพิ่มเติมเพื่อกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น การประมวลผลเพิ่มเติมยังทำให้เวย์โปรตีนแยกปราศจากแลคโตสและย่อยได้มากขึ้นสำหรับผู้ที่อาจไม่ทนต่อเวย์เข้มข้น
มีข้อดีและข้อเสียสำหรับทั้งอาหารเสริมโปรตีนและโปรตีนจากธรรมชาติ ไม่ว่าเป้าหมายคือการบรรลุความต้องการโปรตีนส่วนบุคคลของคุณก็ตาม หากคุณสามารถทำได้โดยใช้แหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ คุณก็อาจไม่ต้องใช้ผง แต่ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะได้รับโปรตีนตามปริมาณที่แนะนำ ผงสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้ เคซีนโปรตีนก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน ผงชนิดนี้ย่อยช้า ด้วยเหตุนี้ จึงช่วยให้ร่างกายได้รับการปลดปล่อยกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่องในระหว่างกระบวนการฟื้นฟู โปรตีนจากไข่เป็นโปรตีนจากสัตว์ที่ดีสำหรับการฟื้นฟูเช่นกัน เนื่องจากมี BCAA “ผงโปรตีนเป็นโปรตีนแบบแยกเดี่ยวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยรวมโดยไม่ต้องบริโภคแหล่งอาหารทั้งหมดของโปรตีน” Zabka-Belsky กล่าว อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่ามันเป็นอาหารเสริม และไม่ควรบริโภคแทนอาหารจริงทั้งส่วนที่ประกอบด้วยโปรตีนด้วย “สำหรับผู้ที่ชอบโปรตีนจากพืช Orgain เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม” Goodson กล่าว “ให้โปรตีนจากพืช 21 กรัม เนื่องจากโปรตีนนี้ค่อนข้างเป็นมิตรกับภูมิแพ้ ไม่มีแลคโตสหรือกลูเตน และเป็นมังสวิรัติเช่นเดียวกับออร์แกนิก จึงน่าจะดึงดูดคนกลุ่มใหญ่” “ด้วยโปรตีนประมาณ 20–25 กรัมในสกูปส่วนใหญ่ ผงโปรตีนอาจเป็นฐานที่ดีสำหรับสมูทตี้ ผสมในอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตข้ามคืน และยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มโปรตีนในขนมอบที่จะลดลงตามธรรมชาติด้วยซ้ำ ในโปรตีน” Goodson กล่าวเสริม
นอกจากนี้ ก่อนที่จะเลือกผงโปรตีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียงแต่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ แต่ยังรวมถึงความต้องการทางโภชนาการส่วนบุคคลของคุณด้วย ใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ที่ให้ หากมันให้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันด้วย ให้สังเกตสิ่งนี้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้จะต้องรวมอยู่ในการบริโภครายวันทั้งหมดของคุณ ผงโปรตีนที่มีอยู่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ตราบใดที่พวกมันช่วยให้คุณรับแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณเผาผลาญ จำนวนบนตาชั่งก็จะเริ่มเพิ่มขึ้น การเติมส่วนผสมอื่นๆ เช่น เนยถั่วหรือโยเกิร์ต สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ได้รับได้มากขึ้น “Naked Nutrition ใช้ส่วนผสมที่สะอาดและไข่ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ และส่วนผสมอื่นนอกเหนือจากผงไข่ขาวคือเลซิตินจากดอกทานตะวัน” Collingwood กล่าว “ไม่มีสารให้ความหวานหรือสีเพิ่มเติมใด ๆ และบรรจุโปรตีน 25 กรัมในราคา one hundred ten กรัม แคลอรี่” หากคุณต้องการอะไรง่ายๆ ที่ไม่มีส่วนผสมหรือส่วนผสมเพิ่มเติม คุณจะต้องชอบผสมสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คนที่ไม่ชอบหวานชอบแป้งของ Naked Nutrition เป็นพิเศษ การเติมผงลงในสมูทตี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ทั้งหมดนี้สามารถอบในแท่งเนยถั่วหรือแม้แต่โยนลงในซอสมะเขือเทศได้ “หนึ่งสกู๊ปมีแคลอรี่เพียง a hundred แคลอรี่และไม่มีน้ำตาล เนื่องจากเป็นเพียงโปรตีนบริสุทธิ์ ซึ่งทำให้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสูตรอาหารใดๆ ก็ตามเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของสารอาหาร” นักโภชนาการ Kristin Kirkpatrick, MS, RDN กล่าว
ผงโปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากใช้แทนอาหารแคลอรี่สูงที่ให้ความอิ่มน้อยลง จากการวิจัย การบริโภคโปรตีนสามารถช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ส่งผลให้การใช้คาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองใช้ผงโปรตีนรสชาติดีผสมกับนมจากพืชแคลอรีต่ำ (เช่น นมอัลมอนด์ไม่หวาน) แทนอาหารตามใจชอบ Thorne Whey Protein Isolate มีเวย์โปรตีนไอโซเลทที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว 21 กรัม พร้อมด้วยรสชาติและสารให้ความหวานที่มาจากแหล่งธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ การเจริญเติบโต และการซ่อมแซมหลังการบาดเจ็บหรือการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้คือข้อควรพิจารณาที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่ฝึกความแข็งแกร่งหรือออกกำลังกายบ่อยๆ Optimum Nutrition one hundred pc Gold Standard Whey มีโปรตีน 24 กรัม เพื่อรองรับการเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อาหารเสริมโปรตีนปราศจากกลูเตนที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามนี้สะดวกสำหรับการทำเชคและสมูทตี้ที่มีสารอาหารหนาแน่น Ritual Daily Shake 50 แต่ละหน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีนถั่ว 20 กรัม ซึ่งเสริมด้วยเมไทโอนีนเพื่อสร้างโปรไฟล์กรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนยิ่งขึ้น แม้ว่าโปรตีนถั่วจะมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด แต่ก็มีเมไทโอนีนค่อนข้างต่ำ Ritual ได้เพิ่มเมไทโอนีนลงในสูตรเพื่อเพิ่มศักยภาพในการรักษากล้ามเนื้อ Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลท มีให้เลือก 15 รสชาติ ผงโปรตีนมีความหลากหลายมาก แม้ว่าเราจะลองใช้ยี่ห้ออื่นที่มีรสชาติมากกว่าก็ตาม ถึงกระนั้น คุณจะไม่มีวันเบื่อที่จะดื่มโปรตีนเชคแบบเดิมวันแล้ววันเล่า ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ของเราได้ลองรสช็อกโกแลตร้อนเปปเปอร์มินต์ และให้คะแนนรสชาติ 5 จาก 5 ดาว เขาคิดว่ามันมีรสชาติเหมือนช็อกโกแลตร้อนเปปเปอร์มินต์จริงๆ โดยไม่ต้องเติมมาร์ชแมลโลว์และวิปครีม Transparent Labs ได้สร้างชื่อเสียงในด้านการกำหนดผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและมีประสิทธิภาพ โดยมุ่งเน้นที่การใช้ส่วนผสมที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ สิ่งนี้เห็นได้ชัดในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนชนิดผงปราศจากกลูเตน ซึ่งรวมถึงผงเวย์โปรตีน โกโก้ รสธรรมชาติ โซเดียมคลอไรด์ (เกลือแกง) และหญ้าหวานเท่านั้น ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้
รสชาติเป็นเรื่องใหญ่เมื่อพูดถึงผงโปรตีน แต่อย่ามองข้ามเนื้อสัมผัส หากคุณเบื่อหน่ายกับการทาแป้งที่มีเนื้อหยาบและหยาบกร้าน ลองลองใช้ Gnarly ดูสิ สิ่งนี้เนียนมาก – เกือบจะเนย และรสช็อกโกแลตกลมกล่อมมีความสมดุล พอดี และไม่หวานจัดเหมือนคนส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่สิ่งที่ดีต่อกล้ามเนื้อไม่ได้ดีต่อต่อมรับรสเสมอไป ผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดนั้นหาได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ว่าจะต้องมองหาอะไร การวิจัยพบว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักที่สุดโดยได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ในแต่ละวัน แต่นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปในการทำตารางงานที่ยุ่ง ซึ่งโปรตีนเชคสามารถช่วยได้ Nuzest Pea Protein ผลิตจากถั่วลันเตาสีทองของยุโรป โดยไม่มีส่วนผสมของพืชชนิดอื่นใดเลย ไม่มีกลูเตน ไม่มีถั่วเหลือง และไม่ใช่จีเอ็มโอ Nuzest Pea Protein แทบไม่มีสารก่อภูมิแพ้ใดๆ และเหมาะสำหรับทุกคน และยังใช้ธามาตินแทนน้ำตาลด้วย จึงง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมปริมาณน้ำตาล แนะนำให้ผสมในเครื่องดื่มแก้วโปรด ปั่นในสมูทตี้ หรือผสมในโจ๊กร้อนในตอนเช้า ผงนี้มีกลิ่นมะพร้าวค่อนข้างแรงและมีรสกาแฟที่ละเอียดอ่อนกว่า ทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกายตอนเช้า ละลายได้อย่างดี ไม่เป็นเม็ด และไม่มีก้อน แม้จะผสมเร็ว ๆ ด้วยมือในเชคเกอร์ก็ตาม เมื่อผสมกับน้ำจะมีลักษณะบาง แต่สามารถข้นขึ้นได้ง่ายโดยผสมกับนมอัลมอนด์แทน
เคซีนมีความคล้ายคลึงกับเวย์ตรงที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ดังนั้น จึงช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เคซีนโปรตีนเป็นที่รู้จักในชื่อโปรตีน “ช้า” เนื่องจากย่อยได้ช้ากว่าโปรตีนอื่นๆ ดังนั้นจึงอาจช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ดีกว่า ผู้ผลิตผงโปรตีนจะแยกโปรตีนในอาหารเพื่อสร้างผงโภชนาการ โปรตีนที่ได้รับความนิยมบางส่วน ได้แก่ โปรตีนจากนมและโปรตีนจากพืช ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานเจ ผู้ผลิตบางรายอาจใช้โปรตีนจากไข่ด้วย อาหารเสริมตัวนี้ใช้เวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง เลซิติน และผลิตภัณฑ์จากนม จึงไม่เหมาะสำหรับผู้หมิ่นประมาทและผู้ที่แพ้ส่วนผสมเหล่านี้ สูตรนี้ยังมีสารให้ความหวาน เช่น ซูคราโลส รสชาติสังเคราะห์ และเพิ่มรสชาติ เวย์โปรตีนไอโซเลทนี้ประกอบด้วยโปรตีนนมเพื่อให้ส่วนประกอบบางอย่างที่พบในนมทั้งตัว เช่น อิมมูโนโกลบูลิน นอกจากนี้ยังมีกลูตามีน 4 กรัมและกรดอะมิโน 18 ชนิด ซึ่งผู้ผลิตระบุว่ามีความสำคัญในการลดระยะเวลาฟื้นตัวและส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
Transparent Labs Grass-Fed Collagen Hydrolysate เป็นคอลลาเจนที่อุดมไปด้วยเปปไทด์คอลลาเจนประเภท I และประเภท III ที่ผลิตโดยไม่ใช้สารให้ความหวาน สี หรือสารกันบูดเทียม และสุดท้ายนี้ หากมองในแง่ดี ราคาเวย์แท้อยู่ที่ 1.forty nine ดอลลาร์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ได้รับ 4 เต็ม 5 ของราคา คุณสามารถอ่านความคิดเห็นทั้งหมดของเราได้ในรีวิว Jacked Factory Authentic Whey หรือตรวจสอบผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง รีวิว YouTube ของ Lindsay Scheele ในแง่ของความสามารถในการละลาย สิ่งนี้ได้คะแนนเต็ม 5 จาก 5 ในรายการของเรา เพราะมันละลายได้ดีในน้ำและผสมได้ดีกับสมูทตี้ แม้ว่าควรระบุสารก่อภูมิแพ้ไว้บนฉลาก แต่ใครก็ตามที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรระมัดระวังในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่ชัดเจนของการปนเปื้อนข้ามในโรงงาน ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกำลังรักษาโรคที่มีอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ทั่วไปก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่
โดยทั่วไปแล้ว ผงโปรตีนสะอาดมีรายการส่วนผสมจากธรรมชาติที่ปราศจากสารให้ความหวานเทียม สารกันบูด สีย้อมอาหาร และน้ำตาลที่เติมเข้าไป ผงโปรตีนสะอาดที่มีเวย์และเคซีนมักจะใช้แหล่งผลิตภัณฑ์นมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเลี้ยงแบบปล่อยอิสระ นอกจากนี้ยังสามารถกำจัดสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เช่น ถั่วเหลือง กลูเตน และแลคโตสได้ด้วย ผงที่ทำจากเนื้อสัตว์มักได้มาจากเนื้อวัว แต่มักมีกรดอะมิโนคล้ายกับคอลลาเจน นั่นหมายความว่าโดยทั่วไปแล้วพวกมันจะไม่สมบูรณ์และมีคุณภาพต่ำกว่าโปรตีน ในทางกลับกัน งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรตีนจากเนื้อวัวมีประสิทธิผลพอๆ กับเวย์โปรตีนผงในการเพิ่มมวลร่างกายแบบไร้ไขมัน14,15 อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แม้ว่าการดูแลตัวเองจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดูแลโลกก็สำคัญไม่แพ้กัน สำหรับฉบับนี้ เราจะเน้นไปที่โปรตีนผงจากพืชซึ่งมีอยู่มากมายในแวดวงฟิตเนสของชาวไทยในปัจจุบัน ทั้งหมดนี้คือแบรนด์ไทยที่ผลิตโดยคนไทยและเป็นที่ชื่นชอบของคนไทยและคนอื่นๆ ไม่ว่าคุณจะทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ สร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น หรือบรรลุหน้าท้องที่แข็งแรง ผงโปรตีนอาจเป็นตัวช่วยที่จำเป็นได้ ใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สิ่งเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มการฝึกในชีวิตประจำวันของคุณอีกด้วย
Muscle Feast เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ (ฉันถือว่าแยก) เป็นไปตาม GMP และกฎระเบียบของ FDA ไฮโดรเวย์ไอโซเลทของพวกเขาไม่มีสารตัวเติมและไม่มีกลูเตน หญ้าหวานใช้เพื่อเพิ่มความหวานลงไป หากคุณทานอาหารคีโต โปรตีนนี้ก็ถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสม รสชาติของเวย์โปรตีนนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน – มีรีวิวดีๆ มากมาย หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน นี่คือผงโปรตีนไฮโดรไลซ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับใช้ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม ซึ่งทำให้การติดตามการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันง่ายขึ้นมาก เวย์โปรตีน 100% อันเป็นเอกลักษณ์ของ BodyBuilding.com อยู่ที่ด้านบนสุดด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งดีมากที่จะเห็นเนื่องจากช่วงของโปรตีนที่เหมาะสมต่อหนึ่งมื้อที่คุณต้องการเน้นคือประมาณกรัมต่อสกู๊ป HYDROGOLD โดดเด่นด้วยปริมาณโปรตีนสูง เหมาะสำหรับนักกีฬา และมีตัวเลือกแลคโตสต่ำที่มีรสชาติ แม้ว่าจะสามารถปรับปรุงความโปร่งใสในการทดสอบได้ก็ตาม
ไข่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณ แต่ผงโปรตีนนี้จะช่วยคุณได้เมื่อไม่มีเวลาแตกและปรุงเป็นอาหาร มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ไม่ใช่ rBGH ของนิวซีแลนด์ อาหารเสริมตัวนี้สนับสนุนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและสุขภาพภูมิคุ้มกันโดยไม่รบกวนการย่อยอาหาร พรีไบโอติกและโปรไบโอติกช่วยให้ท้องที่บอบบางได้ง่าย แถมมีเอนไซม์ย่อยอาหารช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีน ส่วนผสมนี้ได้รับการอนุมัติจาก White ผู้คนจำนวนมากมีความไวต่อความรู้สึก ดังนั้นเราจึงต้องการสร้างผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ที่สุดโดยไม่มีรสชาติหรือสารให้ความหวาน เพื่อให้ใครๆ ก็สามารถประสบความสำเร็จได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ก่อนการทดสอบรสชาตินี้ฉันไม่คุ้นเคยกับ Legion และฉันต้องยอมรับว่านี่เป็นตัวเลือกที่แข็งแกร่งมาก แม้ว่ามันจะทำให้หวานด้วยหญ้าหวาน แต่ก็ไม่มีร่องรอยของความขมขื่น และเช่นเดียวกับ Levels มีความโปร่งสบายเกี่ยวกับมัน ซึ่งทำให้ง่ายต่อการดื่ม (ต่างจากพันธุ์ที่หนากว่าและคุ้มค่ากว่าที่ให้ความรู้สึกเหมือนวางจริง) นี่คือชนิดที่จะมีความหลากหลายมากที่สุด ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มผลไม้ ผัก น้ำผลไม้ และอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อปรุงสูตรที่สมบูรณ์แบบได้ตามใจชอบ
ผู้เข้าร่วมทำการทดสอบ Wingate สูงสุด 30 วินาทีบนจักรยานที่อยู่กับที่ (Monark Ergomedic 839 E; Monark Exercise AB, Vansbro, สวีเดน) หลังจากวอร์มอัพสั้นๆ การทดสอบก็เริ่มต้นขึ้นเมื่อผู้เข้าร่วมปั่นจักรยานถึง one hundred forty รอบต่อนาที ผู้เข้าร่วมปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับแรงต้านที่ตั้งไว้ที่ 7.5% ของน้ำหนักตัวเป็นเวลา 30 วินาที; ข้อมูลถูกบันทึกโดยใช้ซอฟต์แวร์ทดสอบ Monark Anaerobic Test v3.three (Monark Practice AB, Vansbro, สวีเดน) หากคุณเป็นแฟน Cinnamon Toast Crunch ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว Legion ทำให้ปากของเราน้ำลายสอด้วยรสชาติซีเรียลอบเชย ที่เหลือก็แค่หาทางอบมันลงในซินนามอนโรลที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน… เป็นความจริงที่ว่าตัวเลือกนี้มาพร้อมกับป้ายราคาที่สูงกว่าโดยมีราคามากกว่า three ดอลลาร์ต่อมื้อ อย่างไรก็ตาม การจัดหาผลิตภัณฑ์นมชั้นยอด ประวัติรสชาติ และการรับรอง NSF for Sport ช่วยให้เกิดการลงทุนสำหรับผู้ที่มีงบประมาณที่ยืดหยุ่นได้
ระดับที่ตรวจพบได้หมายความว่ามีเครื่องมือเพียงพอในการหยิบจับ ร่างกายสามารถประมวลผลโลหะหนักในระดับที่ตรวจพบได้โดยไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ NSF ซึ่งเป็นห้องปฏิบัติการอิสระของบุคคลที่สามอีกแห่งหนึ่ง วิพากษ์วิจารณ์การศึกษาผงโปรตีนของโครงการ Clean Label Project เนื่องจากขาดความโปร่งใสและการทบทวนจากผู้ทรงคุณวุฒิ และไม่เปิดเผยชื่อของนักวิจัย ผู้เขียน หรือความขัดแย้งทางผลประโยชน์ จากนั้น Clean Label Project ก็เปิดเผยข้อมูลดิบจากการศึกษาผงโปรตีน Clean Project ได้เผยแพร่ข้อมูลดิบและขอการตรวจสอบจากผู้ทรงคุณวุฒิสำหรับการศึกษาที่คล้ายกันที่พวกเขาได้ดำเนินการ ทั้งเวย์คอนเซนเทรตและเวย์คอนเซนเทรดไอโซเลทนั้นทำมาจากการทำให้ของเหลวนั้นเข้มข้นและทำให้แห้ง แต่ใช้กระบวนการที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับผงโปรตีนออร์แกนิกดิบ Garden of Life โปรตีนเวย์ไอโซเลท Biochem 100 percent ละลายได้ค่อนข้างดี มันมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน และรสชาติแม้จะเป็นเวย์แต่ก็ยังยอมรับได้ เราขอแนะนำให้ใช้ผงนี้ผสมเป็นข้าวโอ๊ต สมูทตี้ กราโนล่า ฯลฯ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราประทับใจที่ผง Jay Robb ละลายได้ดีแม้ในน้ำเย็น เนื้อสัมผัสของผงแห้งจะมีเม็ดเล็กกว่าผงอื่นๆ การศึกษาโดยส่วนขยายของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์มากกว่าและมีโอเมก้า 6 ต่ำกว่า
ไลลากล่าวว่าคอลลาเจนสามารถนำมาใช้เหมือนกับผงโปรตีนอื่นๆ เพื่อเพิ่มความอิ่ม (อิ่ม)1 และยังอาจช่วยลดอาการปวดข้อ สุขภาพกระดูก และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไร้ไขมัน14 GGR ยังเกณฑ์ห้องปฏิบัติการอิสระที่ได้รับการรับรอง Ellipse Analytics เพื่อทดสอบผงโปรตีนมากกว่า 150 ชนิดเพื่อความถูกต้องและความบริสุทธิ์ของฉลาก และ Jacked Factory Authentic Whey ได้คะแนนว่าตรงตามมาตรฐานโดยรวม ซึ่งบ่งชี้ว่าผ่านการตรวจสอบคุณภาพที่เข้มงวดของเรา อภิธานศัพท์การทดสอบอาหารเสริมอิสระของเราให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวชี้วัดความบริสุทธิ์เหล่านี้ หากคุณสงสัย ความมหัศจรรย์อยู่ในกระบวนการกรองของ Jacked Factory ซึ่งจะกำจัดคาร์โบไฮเดรตและแลคโตสออกไปมาก ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้นม นอกจากนี้เรายังชอบที่ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง (คุณได้รับ 24 กรัมต่อสกู๊ป) มีรายการส่วนผสมสั้นๆ ซึ่งช่วยให้ได้รับ 5 เต็ม 5 เมื่อพูดถึงการกำหนดสูตร Legion Whey เป็นผงโปรตีนที่สะอาดและยั่งยืน ซึ่งเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีนที่สะอาด
กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ซึ่งเป็นประเภทย่อยของ EAAs มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อบทบาทในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ที่กล่าวว่าไม่มีส่วนผสมของโปรตีนในผงโปรตีนที่ส่งผลต่อผู้ชายและผู้หญิงในทางกลไกที่แตกต่างกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่มีเหตุผลใดที่ผู้หญิงไม่ควรใช้ผงโปรตีนแบบเดียวกับผู้ชายเมื่อพูดถึงการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อหรือการปรับสภาพเพื่อตอบสนองต่อการฝึก ผงโปรตีนวีแกนนี้แตกต่างจากโปรตีนอื่นๆ เนื่องจากมีมากกว่าโปรตีนอื่นๆ มากมาย รวมถึงไฟเบอร์ โปรไบโอติก เอนไซม์ย่อยอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ปราศจากคอเลสเตอรอล ย่อยง่าย และไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เราจึงให้คะแนนสูตร 5 จาก 5 ดาว
“สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนอะไรก็ได้” เทรนเนอร์ Roxie Jones กล่าว สิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังกายบ่อยๆ และได้รับโปรตีนเพียงพอจากแหล่งหลักและไม่ใช่อาหารเสริม จากข้อมูลของโจนส์ แหล่งที่มาเหล่านี้อาจรวมถึงไข่ เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ครบถ้วน และอาหารเสริมโปรตีนก็เป็นแหล่งที่สำคัญและสะดวกในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ (ในระดับหนึ่ง) ในระหว่างการลดน้ำหนักซึ่งเป็นภารกิจสำคัญ เราได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางและรวบรวมรายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณดังต่อไปนี้ ตรวจสอบรายชื่อด้านล่างของตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา ซึ่งมีเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ที่มีจำหน่ายในท้องตลาด
ประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นเกรดพรีเมี่ยม a hundred เปอร์เซ็นต์ และมีโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อ (80 เปอร์เซ็นต์) นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับลิวซีน 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คุณสามารถเลือกรสชาติต่างๆ ได้ เช่น ช็อกโกแลต วานิลลา ทีรามิสุ คัสตาร์ด ช็อกโกแลตฟัดจ์ ฯลฯ ปริมาณโปรตีนสูงที่มีอยู่ในผงจะช่วยสร้างมวลกายแบบไร้ไขมันเมื่อเวลาผ่านไป เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน บทวิจารณ์เชิงบวกส่วนใหญ่พูดถึงรสชาติและการผสมผสานที่ง่ายดาย ลูกค้าบอกว่าเป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด และละลายได้ง่ายแม้ในน้ำเปล่า แต่การสลายโปรตีนก็เป็นสิ่งที่น่ายกย่องเช่นกัน มีโปรตีน 24 กรัม และ BCAAs 5.5 กรัมต่อสกู๊ป เนื่องจากมีการผสมผสานระหว่างเวย์โปรตีนไอโซเลท เวย์โปรตีนเข้มข้น และเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ เนื่องจากมีเวย์เข้มข้นเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีน จึงมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไอโซเลทเล็กน้อย โดยมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด three ถึง 4 กรัมและน้ำตาล 2 กรัมต่อมื้อ ขึ้นอยู่กับรสชาติ ในรูปแบบโปรตีนจากพืช ทั้งโปรตีนถั่วและถั่วเหลืองเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคตลอดทั้งวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ผงโปรตีนบางชนิดยังมีส่วนผสมของพืชอีกด้วย – แหล่งโปรตีนจากแหล่งที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดรวมกัน ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ โปรตีนเชคแบบ All-in-One ของ Vega One ใช้แหล่งโปรตีนร่วมกันเพื่อให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด โดยมีโปรตีน 20 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ประกอบด้วยโปรตีนวีแก้นทั่วไป เช่น โปรตีนถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ และโปรตีนจากกัญชา รวมถึงซาชาอินชิ ซึ่งเป็นพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใย และโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ผงโปรตีนนี้มีไฟเบอร์ 6 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุได้รับไฟเบอร์ตามที่แนะนำ 30 กรัมต่อวัน ช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ผงโปรตีนวีแกนซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของ Johnson’s ผสมผสานโปรตีนถั่ว ถั่วน้ำเงิน ถั่วเลนทิล ถั่วการ์บันโซ และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อให้ได้รับโปรตีน 30 กรัมต่อมื้อ รวมถึง BCAA 5.5 กรัม และลิวซีน 2.5 กรัม นอกจากนี้ยังมีกลูตามีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถช่วยฟื้นฟูหลังออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ผงโปรตีนจากพืชผสมยังได้รับการรับรองจาก NSF มีรสหวานด้วยสารสกัดจากใบหญ้าหวานออร์แกนิก และมีโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพของลำไส้
“ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ฉันชื่นชมความมุ่งมั่นของบริษัทในการตรวจสอบส่วนผสมที่ตรวจสอบย้อนกลับได้ และ Daily Shake 18 ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สาม ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่ปราศจากน้ำตาลเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีอีกด้วย เช่น เส้นใย ธาตุเหล็ก แคลเซียม และโคลีน Naked Whey มีจำหน่ายทั้งรสช็อกโกแลต วานิลลา ดับเบิ้ลช็อกโกแลต และช็อกโกแลตพีนัทบัตเตอร์ ซึ่งทั้งหมดมีรสหวานด้วยน้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิก นอกจากนี้ยังปราศจากส่วนผสมเทียมและให้ความหวานด้วยหญ้าหวาน ผลไม้พระ และน้ำเชื่อมข้าวกล้อง แต่ก็มีมะพร้าวซึ่งบางคนอาจต้องหลีกเลี่ยง
หากคุณเป็นแฟนสมูทตี้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนโดยรวม เราขอแนะนำให้ลองใช้ Shaklee Collagen-9 แม้ว่าคุณจะสามารถผสมผงโปรตีนเกือบทุกชนิดลงในสมูทตี้ได้ แต่เราชอบตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติเพื่อที่จะผสมกับรสชาติใดก็ได้ที่คุณต้องการ เราพบว่าผงบางชนิดที่มีป้ายกำกับว่าไม่มีรสจะให้รสชาติหรือเนื้อสัมผัสเล็กน้อย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงชอบสิ่งนี้ มันไร้รสชาติอย่างแท้จริงไม่ว่าจะผสมกับน้ำ กาแฟ หรือในสมูทตี้ โปรดทราบว่าเนื้อสัมผัสจะหยาบเล็กน้อยเมื่อผสมกับน้ำเย็น คุณกำลังดูรายการนี้ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณต้องการผงโปรตีนที่ให้ความรู้สึกสั่นสะเทือน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนมักใช้ก่อนออกกำลังกาย 60 นาทีและแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในปริมาณ 3-6 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของมวลกาย (1) สำหรับผู้ชายน้ำหนัก 200 ปอนด์ จะมีคาเฟอีนอยู่ระหว่าง 272 มก. โปรตีนจากไข่ยังอยู่ในอันดับต้นๆ ในด้านคุณภาพอีกด้วย ด้วยคะแนนดัชนีคุณค่าทางชีวภาพ (BV) ที่ a hundred คะแนน โปรตีนจากไข่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน และร่างกายสามารถย่อยได้ง่าย ลิวซีนเป็นกรดอะมิโนที่เป็นที่ต้องการอย่างมาก เนื่องจากมีบทบาทโดยตรงในการเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตโปรตีนในกล้ามเนื้อหลังการฝึกที่ออกกำลังอย่างหนัก และเพื่อตอบสนองต่อมื้อโปรตีนโดยการเพิ่มการกระตุ้นวิถี mTOR นอกจากนี้ เวย์อาจเป็นโปรตีนที่สร้างความร้อนได้มากที่สุด ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นต่อแคลอรี่ที่บริโภคไปนั้นมากกว่าโปรตีนชนิดอื่นๆ สิ่งนี้น่าจะเชื่อมโยงกับผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้นต่อการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ การเติมน้ำตาลอาจทำให้ผงโปรตีนไม่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบว่าผงโปรตีนของคุณมีน้ำตาลรวมไม่เกิน 5 กรัมต่อมื้อ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงโปรตีนบางชนิดมีน้ำตาลเกือบ 25 กรัม (6 ช้อนชา) ต่อสกู๊ป
XWERKS Grow มีรสชาติเหมือนกับ Yoo-hoo เวอร์ชันที่อุดมไปด้วยโปรตีน และสิ่งที่ดีไปกว่านั้นคือรสชาติเกือบจะดีเมื่อผสมกับน้ำพอๆ กับเมื่อผสมกับนม แน่นอนว่าอย่างหลังเป็นเครื่องดื่มที่นิยมใช้กัน คุณจะยังคงมีโปรตีนเชคแสนอร่อยอยู่ถ้าคุณหมดและไม่อยากวิ่งไปที่ร้าน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะได้รับผงโปรตีนที่ได้คะแนน 5 เต็ม 5 ด้านรสชาติ ผงนี้ทำจากโปรตีนที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว ได้รับการออกแบบมาให้ดูดซึมได้ในสามขั้นตอน เพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสร้างความแข็งแรงในระยะเวลานานขึ้น ไม่มีเวย์ กัญชา หรือโปรตีนจากถั่วเหลือง ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการยกระดับอาหารเสริมขึ้นไปอีกขั้น อาหารเสริมโปรตีนครั้งหนึ่งเคยใช้โดยนักเพาะกายโดยเฉพาะ ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นมากจนปัจจุบันเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นคนทุกวัย เพศ และรูปร่างบริโภคโปรตีนเชคในและนอกยิม ฉันขอเกริ่นนำว่าผงเหล่านี้จาก PEScience ไม่ใช่สำหรับทุกคน พวกมันมีความเหนียวกว่าโปรตีนที่เหลือในรายการนี้อย่างเห็นได้ชัด และพวกมันคือตัวเลือกที่หอมหวานที่สุดที่ฉันเคยลอง ที่กล่าวว่าหากคุณสนใจที่จะดื่มไอศกรีมละลายคุณจะต้องชอบสิ่งเหล่านี้ เค้กป๊อปจะดึงดูดใครก็ตามที่เคยชอบทรัฟเฟิลเค้กวันเกิดของ Milk Bar และฉันรู้สึกทึ่งกับรสชาติถั่วที่ล้ำลึกของเนยถั่ว ซึ่งเป็นรสชาติที่ฉันรู้สึกว่าขาดในตัวเลือกเนยถั่วที่ฉันลองจากที่อื่น ยี่ห้อ. แนะนำว่ากล้ามเนื้อสามารถใช้กรดอะมิโนเหล่านี้เพื่อให้พลังงานในระหว่างออกกำลังกายและปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม บทความของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ระบุว่า “การศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการเสริมกรดอะมิโนเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย สร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย”
ค้นหาข้อมูลในส่วน ConsumerTips ของรีวิวอาหารเสริมโปรตีนของเรา นอกจากนี้ โปรดดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มโปรตีนผง น้ำเชค และเครื่องดื่ม ค้นหาสิ่งที่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นในส่วนการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของการทบทวนอาหารเสริมโปรตีนของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน (รวมถึงเวย์ เคซีน ถั่ว และถั่วเหลือง) ผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีน “ที่ไม่ใช่สัตว์” เช่น วี-เวย์ และมูเลส เปรียบเทียบกับเวย์โปรตีนทั่วไปได้อย่างไร และเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือแพ้นมหรือไม่ ค้นหาข้อมูลในการรีวิวผงโปรตีนของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมในกลุ่มผงโปรตีนด้วย หากคุณบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ความต้องการโปรตีนของคุณก็อาจจะสูงขึ้นเล็กน้อย คนที่ไม่ชอบเนื้อสัตว์หรือผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติอาจประสบปัญหาในการได้รับโปรตีนจากอาหารอย่างเพียงพอ และอาจจำเป็นต้องรับประทานผงโปรตีนทุกวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ตัวทำนายที่สำคัญที่สุดของการเติบโตของกล้ามเนื้อสำหรับคนส่วนใหญ่ไม่ใช่ว่าพวกเขารับประทานผงโปรตีนหรือไม่ แต่ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักหรือการต้านทานหรือไม่ Primal Kitchen Whey Protein โดดเด่นในฐานะผู้นำในกลุ่มเวย์โปรตีนแบบผงเนื่องจากมีรสชาติอร่อย ใช้ส่วนผสมเพียงเล็กน้อย และไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอสังเคราะห์ หากคุณต้องการเสริมอาหารด้วยผงโปรตีน การเลือกให้เหมาะกับความต้องการของคุณอาจเป็นเรื่องยาก สูตรส่วนใหญ่ประกอบด้วยเวย์โปรตีนหรือโปรตีนจากพืช